Quelle est la recommandation Exercice minimum pour Adultes

? Tout type d'activité physique est bénéfique pour votre santé dans une variété de façons . Exercice maintient votre muscles, le cœur et la solidité des os et favorise la souplesse . L'American Heart Association et les Centers for Disease Control and Prevention ont mis recommandations minimales d'exercice pour les adultes qui sont conçus pour maintenir la santé et améliorer la qualité de vie . Les recommandations sont réparties en différents types d'exercices que vous devez effectuer tout au long de la semaine . Aerobic Exercise

La CDC et AHA recommande un minimum de 150 minutes d'exercice aérobique modéré chaque semaine . L'exercice aérobie , ou «cardio », élève votre fréquence cardiaque et de la respiration , ce qui renforce votre cœur et les poumons . Activité aérobique modérée peut inclure jogging lent , la marche rapide , le vélo sur terrain plat , aquagym ou la tonte de votre pelouse . Alternativement, vous pouvez effectuer 75 minutes d' exercice aérobique vigoureuse pour satisfaire les recommandations hebdomadaires minimum . Vigoureuse est souvent définie comme vous pousser à un point où vous ne pouvez pas parler facilement lors d'une séance d'entraînement . Courir, nager tours , des sports comme le football ou le tennis et le vélo de course sont des exemples de l'exercice vigoureux . Si vous avez besoin, diviser le temps total en petits morceaux qui correspondent plus facilement dans votre horaire . Trente minutes par jour est idéal , mais si vous ne pouvez gérer un 10 minutes à pied avec votre chien le matin et 20 minutes de tapis roulant plus tard, c'est très bien .
Exercice
de renforcement musculaire Photos

recommandations d'exercice minimum comprennent également des activités de renforcement musculaire . Aussi appelé poids ou la musculation, l'entraînement de ce type offrent l'avantage de muscles plus forts pour soutenir votre système squelettique . La réalisation d'activités de la vie quotidienne tels que la levée des enfants ou d'atteindre une étagère élevée sont tous plus facile avec une force musculaire suffisante . Le CDC suggère d'effectuer un minimum d'un ensemble d'un exercice de renforcement musculaire , comme soulever des poids ou faire des redressements assis ou des pompes , deux fois par semaine . Un jeu est habituellement défini comme étant compris entre huit et douze répétitions du même exercice . Idéalement, vous devriez travailler plusieurs groupes musculaires en une seule session de renforcement musculaire , y compris les hanches , le dos , les bras et le ventre .

Des exercices d'équilibre

national Osteoporosis Foundation recommande d'effectuer des exercices d'équilibre sur une base régulière afin de réduire le risque de chutes et de renforcer vos jambes . Les personnes âgées sont plus à risque de développer l'ostéoporose , un affaiblissement des os . Les exercices d'équilibre peuvent inclure des activités à faible impact comme le yoga et le tai-chi , la fréquence de la pratique variera en fonction de votre état ​​de santé . Exercices fonctionnels sont également une partie de l'équilibre , et notamment à monter les escaliers et la pratique de sortir d'une chaise . Si vous avez des problèmes avec l'une de ces activités , visent à les pratiquer tous les jours . Sinon , vous pouvez simplement intégrer l'équilibre et l'exercice fonctionnel dans votre routine d'un couple de fois par semaine .
Sécurité

Consultez votre médecin si vous n'avez pas exercé ou si vous avez sous-jacentes des problèmes de santé qui font de l'activité physique difficile . Réchauffer avant d'exercer en prenant cinq ou 10 minutes de marche à un rythme tranquille pour desserrer vos muscles et d'élever la température de votre corps . Effectuer des exercices d'amplitude de mouvement tels que chevilles et poignets rotations , haussements d'épaules ou flexions des genoux pour démarrer votre flexibilité. Les adultes qui ont des problèmes articulaires comme l'arthrite peuvent choisir de participer à des activités à faible impact comme la marche ou la natation en eau à la place des activités telles que la course qui mettent davantage l' accent sur les articulations .