Quels sont les avantages de climatisation pour l'exécution

? Avant de lacer vos chaussures de course et de partir en randonnée , ajoutez conditionné à vos séances d'entraînement afin de maximiser les avantages de remise en forme . Courir est une activité aérobie sain qui fait fondre graisse et vous maintient en forme . Climatisation, pour la force , la flexibilité , amélioration de l'équilibre et de la vitesse , permettra de diminuer votre risque de blessure , améliorer vos performances de course et vous aider à explorer de nouvelles possibilités pour profiter de votre sport - avec ou sans vos chaussures de sport . Une finition solide

Vous n'avez pas besoin de six-pack abs à franchir la ligne d'arrivée, mais il pourrait aider . L'entraînement en force pour les coureurs accroît l'endurance et la masse musculaire , l'amélioration des temps et la capacité aérobie . " World Magazine Runner" souligne que les déséquilibres musculaires , comme quads forts et faibles ischio-jambiers , causent des blessures qui peuvent interrompre la formation pour une course ou suspendre votre course quotidienne de fitness. Croix - conditionné réduit le risque de blessures et accélère la récupération si vous ne vous blessez . Jambes et les muscles de base vous alimenter pour les sprints rapides et vous garder sur la piste plus d'une formation plus intense . Exercices de poids corporel comme planche , pont et craquements sont faciles à ajouter à un programme de musculation , comme les entraînements à l'aide d'une boule de stabilité ou des bandes de résistance .
Mile- Maxing

physique fonctionnelle est ce qui se répète mille sont tout , et les avantages de conditionnement nouveaux coureurs ainsi que les anciens combattants . Divisez vos courses en segments de 1 mille avec une pause de récupération rapide entre chaque mile . Allez longtemps pour l'endurance , l'exécution d'un mile unique à un rythme confortablement dur avec 60 secondes de récupération avant la prochaine mile . Le rythme accroît l'endurance , et la courte pause vous permet de rester dans la zone de fréquence cardiaque cible, tout en retardant la fatigue . Le résultat - vous vous entraînez plus longtemps avant de vous ressentez la fatigue et des vitesses plus lentes . Accélérer le rythme avec des intervalles de mille à ta race tempo 5K , séparés par 2 - pour des périodes de récupération de 3 minutes , à améliorer la santé cardiovasculaire et augmenter la vitesse de fonctionnement . Mile répétitions sont adaptables à vos objectifs d'entraînement - si vous vous attaquez à un ultramarathon de 100-mile ou entrer votre première course de 5 km amusant

intelligent Stretching

. le mouvement répétitif de fonctionnement conduit à des muscles tendus et déséquilibrées qui vous ralentissent et vous pouvez même vous arrêter dans vos pistes . La solution est intelligent étirement , non pas une fois mais deux fois pendant une course . Commencez par un échauffement pour stimuler la circulation vers les muscles raides - 5 minutes de pantins ou le jogging en place le ferai . Facilité dans la course avec des étirements dynamiques , le jogging le premier tour utilise lentement l'activité elle-même pour améliorer la flexibilité . Évite d'étirement dynamique fatiguer les muscles avant une course , améliore l'amplitude des mouvements , protège les articulations et augmente l'approvisionnement de sang bien oxygéné vers les muscles . Après la course est le temps pour les étirements statiques , les étendues que vous détenez pendant 15 à 30 secondes pour allonger les muscles , assouplir fléchisseurs de la hanche serrés , équilibrer les ischio-jambiers et les quadriceps , et aligner les muscles de votre colonne vertébrale .
Avantages Barefoot

Courez comme vos ancêtres pour mieux la conscience du corps , la force et la vitesse . Conditionné pieds nus est une progression graduelle de marcher pieds nus dans votre maison ou sur l'herbe ou le sable à partir pour vos sans run quotidiennes baskets . L'idée Health & Fitness Association dit que la course pieds nus est moins fatigant que de courir dans des chaussures , des résultats en moins de blessures de la jambe - y compris ceux pour les chevilles , les tibias et les genoux - renforce les os et les muscles dans les pieds et les chevilles , et augmente l'économie de course , entre autres avantages. Travailler jusqu'à courir pieds nus sur des surfaces dures ou choisir un tapis roulant , vélo elliptique ou un sable ou l'herbe piste comme une alternative moins difficile . Si n'est pas pratique sans sabot , chaussures de course spéciales imiter l'expérience de courir nu . Il est important de choisir un titre gratuit de verre, pierres tranchantes ou des nids de poule pour éviter les blessures .