Comment faire des sprints sur vélo d'appartement à la salle

« Sprint » évoque 100 m piste ou footing terrain de foot. Mais un sprint = effort maximal sur courte distance. Faites des sprints à vélo si vous voulez des efforts maximaux sans l'impact de la course, ou si le vélo est votre cardio principal. Quelques prérequis avant de sprinter sur vélo de salle.

Matériel nécessaire

• Vélo d'appartement
• Chaussures de sport

Instructions

Comment sprinter sur un vélo de salle

1. Fixez vos pieds aux pédales. La plupart des vélos de salle ont des sangles à boucles réglables. Glissez les orteils au fond de la cale et serrez la sangle jusqu'à ce que la chaussure soit bien maintenue. Alternative : certaines salles fournissent des chaussures à cales qui se clipent aux pédales. Une fois vos pieds sécurisés, échauffez-vous 5 min minimum en pédalant leicht.

2. Réglez la résistance sur « modéré ». L'élan dans pédales/roues peut vous faire perdre le contrôle si vous sprintez avec trop peu de résistance. Pendant l'échauffement, jouez sur la résistance jusqu'à ressentir une route plate avec brise légère. Prêt à sprinter ? Augmentez jusqu'à sentir un vent fort contre vous : environ un tour complet du bouton de résistance.

3. Concentrez-vous sur les deux phases de la pédale : poussée et traction. Au début du sprint, visualisez deux temps : pousser fort vers le bas, puis tirer vers le haut contre la sangle. Concentrez-vous sur une jambe, familiarisez-vous avec ce rythme, puis accélérez progressivement.