Courir dans l'après-midi

Physiquement , la course dans l'après-midi peut être que le moment idéal . Moment de la journée affecte directement la température interne de votre corps et de la fonction pulmonaire , à la fois à atteindre leurs pics dans l'après-midi . Pourtant, même si votre corps se sent fort dans l'après-midi , mentalement, vous utilisez peut-être à vide. Avec un peu de planification et d'attention aux détails , vous commencez à définir vos meilleurs temps de parcours personnels lors de votre après-midi terme. Les bienfaits physiques

Votre corps fonctionne mieux lorsque la température du corps sont élevés , et les chercheurs ont constaté que la température du corps de pointe en fin d'après midi , selon la " chronobiologie international " en 2010 . En outre , la fonction pulmonaire est de 6 % de mieux dans l'après-midi par rapport à d'autres moments de la journée , selon le " Journal international de médecine clinique et expérimentale " en 2008 . Cela peut rendre ces miles passent rapidement et sans effort .
Rester Motivé

la journée s'étire et vous s'enliser avec le travail et les courses , il est facile de perdre la motivation pour votre après-midi terme. Pencil votre exécuté dans votre horaire quotidien et garder une priorité . Se forcer à démarrer est la partie la plus difficile , vous serez surpris de la rapidité de vous installer dans un rythme. Lorsque vient le temps de chausser vos baskets et vous vous sentez encore moins désireux , changer les choses en exécutant un itinéraire différent , de partir avec un ami ou à venir avec un objectif quotidien . Au lieu de vous connecter mile après mile , fixer des objectifs pour chaque course pour vous tenir en haleine . Les exemples incluent la mise à une distance différente , la technique , le rythme ou le but de sprint chaque après-midi .

Obtenir carburant Assez

Pour éviter de heurter une crise de l'énergie avant votre après-midi terme , vous devez ajuster votre alimentation tout au long de la journée. Ne jamais sauter le petit déjeuner , et essayer de faire déjeuner votre repas principal . Au déjeuner , se concentrer sur des protéines de haute qualité , des fruits frais et les grains entiers pour fournir à votre corps avec du carburant pour la course imminente . Mangez une collation environ trois heures avant votre course. Une énergie d'appoint carb - emballés , comme une banane , est le choix idéal . Il est léger , facile à ranger et riche en potassium . Tout au long de la journée , boire des liquides . Dès que vous arrivez à la maison de votre course, boire de l'eau et continuer à boire ce que vous préparez votre dîner . L'intention de manger un repas modéré pour aider votre corps de faire le plein .
Portez l'équipement

vitesse correcte va un long chemin à vous aider à avoir une course agréable . En hiver , le soleil peut être établit par le temps de partir . S'il fait froid , porter une couche de base qui évacue la transpiration et ensuite ajouter des couches . Vous pouvez supprimer ces que vous réchauffer . Un chapeau et une paire de gants peuvent vous éviter de perdre la chaleur dans vos mains et la tête . Si la visibilité est faible , portez des vêtements réfléchissants pour que les autres puissent vous voir. Plan de s'en tenir à des endroits bien éclairés Photos

. Si c'est l'été , puis l'après-midi peut signifier une chaleur torride . Cela peut représenter un danger pour les coureurs . Commencez votre course lentement pour permettre à votre corps de s'adapter à la chaleur et l'humidité et remplacer tous les fluides que vous perdez par la sueur avec de l'eau ou des boissons pour sportifs . Pour rester au frais pendant votre course, vider l'eau sur la tête pour abaisser la température de votre coeur .