Courir dans vos 40

Si vous êtes un coureur , il n'ya aucune raison de redouter tournant le grand 4-0 . Juste parce que vous n'êtes pas accumulant les énormes miles ou filant au même rythme que vous avez fait dans votre 20s , cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas être fiers de vos réalisations en cours d'exécution . En fait , selon les Centers for Disease Control and Prevention , moins de 30 pour cent des adultes d'âge moyen d'exercice du tout , donc vous devriez être fiers de vous compter comme faisant partie du petit groupe qui le fait. Toutefois, l'exécution dans votre 40s est différent de ce que vous avez fait dans vos jeunes années , et il ya certains facteurs à garder à l' esprit . Avantages

Un des plus grands avantages coureurs plus âgés ont est la force mentale qui ne peut être obtenu par l'expérience. Pour beaucoup de coureurs , surmonter leurs propres obstacles mentaux est l'un des plus grands défis . Selon monde du coureur , la plupart des coureurs utilisent seulement 70 à 80 pour cent de leur potentiel physique , car ils n'ont pas encore développé la force mentale pour répondre à leurs limites physiques . Une des meilleures façons de créer ce ténacité de l'esprit est par l'expérience. Quelque chose d'autre que les coureurs plus âgés peuvent éprouver plus fréquemment que leurs homologues plus jeunes - en s'amusant . Courir pour le plaisir pur de lui est plus fréquente chez les personnes âgées , qui ne peuvent pas rencontrer autant l'anxiété de performance .
Être conscients des risques

Juste parce que vous êtes là de s'amuser et de conquérir obstacles mentaux ne signifie pas que vous n'avez pas à regarder dehors pour rien, cependant. Comme vous l'âge , la déshydratation devient de plus d' une préoccupation parce que vos reins ne conservent pas l'eau comme ils le faisaient. S'ajoute à cela le fait que les nerfs qui vous permettent de savoir quand vous avez soif ont également perdu une partie de leur bord . C'est pourquoi il est encore plus important pour les coureurs plus âgés d'obtenir suffisamment d'eau et d'autres liquides quand ils battre le pavé . La diminution de la densité osseuse est un autre facteur , surtout pour les femmes , mais vous pouvez aider à compenser cela en intégrant l'entraînement en force dans votre routine d'entraînement .

Chauffer et refroidir

L'échauffement a toujours été important avant la course, mais il est encore plus maintenant que vous êtes dans votre 40s . Vos tissus conjonctifs ont obtenu moins souple au fil des ans , et pas réchauffer vos muscles avant votre course peut entraîner des blessures . Parce que ces tissus sont plus rigides , ils sont plus enclins à la déchirure s'ils ne sont pas correctement prepped avant de botter le corps à la vitesse supérieure . À partir de votre course avec une marche rapide sert d' échauffement efficace , et ne pas oublier de s'étirer après aussi.
Ne pas ignorer les signes avant-coureurs

plus vous vieillissez , plus votre corps a besoin de temps pour se remettre de toute activité physique intense , la course inclus . Prévoyez du temps pour se reposer et récupérer après courses , et si vous remarquez des symptômes inconfortables , comme les jambes engourdies , douleurs ou épuisement persistant , il est temps de couper. World Runner recommande de garder vos courses à seulement trois par semaine , et de réduire votre consommation de moitié si vous ressentez un de ces symptômes . Donnez-lui au moins deux semaines avant d'augmenter l'intensité de votre course, et puis re- évaluer .