Fonctionnant sur une pente et les cuisses

Si vous n'avez jamais essayé de courir sur une pente , vous êtes absent dehors sur une séance d'entraînement difficile . Lors de l'exécution sur une surface plane donne d'excellents résultats , en cours d'exécution sur une pente intègre encore plus de muscles pour un meilleur entraînement . Lorsque vous exécutez en montée ou sur une pente , vous serez tenu de lever les genoux plus haut, améliorant la puissance des muscles quadriceps situés à l'avant des cuisses , selon le site internet de l'entraîneur Brian Mac Sports. Choses que vous devez
Tapis roulant
chaussures de course
vêtements d'entraînement confortables
Afficher Instructions
tapis roulant incliné Workout
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vous familiariser avec la pente bouton sur votre tapis de course . Si vous n'avez jamais essayé la formation de pente sur le tapis roulant , vous souhaitez localiser ce bouton et les test-drive avant votre séance d'entraînement . Cela est généralement désigné par une flèche vers le haut et vers le bas sur le tapis roulant . La plupart des tapis roulants offrent des pentes de zéro , ou pas incliné , à 15, qui est une pente de 15 degrés .
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échauffement de cinq minutes sur une pente de un pour cent . Vous pouvez marcher ou faire du jogging à la légère à une vitesse de 2,5 à 4,5 mph comme indiqué sur votre tapis de course . A 1 pour cent de pente effectivement imite courir sur un terrain plat en faisant pour le fait qu'il n'ya pas de mouvement vers l'avant le mouvement lorsque vous exécutez en place , selon de remise en forme .
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Augmenter la pente et la vitesse après votre échauffement . Pour engager vraiment les muscles de la cuisse , vous voulez augmenter l'inclinaison autant que possible . Obtenir tout le chemin jusqu'à 15 pour cent inclinaison peut être difficile , donc intégrer la formation d'intervalle pour obtenir le maximum de votre séance d'entraînement .
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commencer avec une grande pente à un rythme plus lent . Fitness suggère de sauter directement dans votre séance d'entraînement avec 15 pour cent inclinaison à un rythme plus lent de 2,5 à 3,5 mph pendant trois minutes. Apportez la pente à 1 pour cent pour deux minutes, mais garder la vitesse entre 2,5 à 5,5 mph.
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Ajouter un intervalle de sprint à 1 pour cent de pente. Pour les six prochaines minutes , accélérer le rythme et le sprint à 4,5 à 8,5 mph.
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Gardez votre intensité constante et courir à un rythme de 2,5 à 6,5 mph à une inclinaison de 6 pour cent pour la 30 prochaines secondes . Suivez ce sprint avec un 30 - deuxième manche à pente zéro , en gardant votre vitesse même .
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Augmenter la pente à 8 pour cent , en gardant une vitesse constante entre 2.5 à 6.5 mph. Cet intervalle augmente l'intensité en augmentant l'inclinaison pour un total de 30 secondes. Gardez le rythme même , mais apporter l'inclinaison vers le bas à zéro pour les 30 prochaines secondes .
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Répétez l'intervalle , mais augmenter l'inclinaison à 10 pour cent pendant 30 secondes au même rythme . Suivez votre 30 - deuxième grande pente course avec un 2,5 minutes zéro pente terme. Votre vitesse doit rester entre 2,5 et 6,5 mph.
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Augmenter la pente de 1 pour cent pour les six prochaines minutes . Vous pouvez alterner entre le sprint et le jogging , mais garder la pente à 1 pour cent .
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Apportez votre fréquence cardiaque vers le bas. Gardez votre inclinaison à 1 pour cent , mais de diminuer votre vitesse à un jogging léger pendant les quatre prochaines minutes . Refroidir pendant quatre minutes à pied de 2,5 à 3,5 mph à une pente nulle .