Convaincre de l'importance de l'exercice

Les arguments pour l'importance de l'exercice pullulent dans les pubs TV, magazines et journaux, mais il peut être dur pour une personne en surpoids de mettre les recommandations en pratique. Si vous avez du mal à persuader un ami de faire du sport pour sa santé, plusieurs approches peuvent l'aider à démarrer. Le bon encouragement pourrait l'amener vers des objectifs fitness atteignables.

Commencer petit

L'une des pires habitudes, menant aux maladies cardiovasculaires et au surpoids, est de rester assis trop longtemps chaque jour. Faire une pause d'une minute toutes les 60 minutes peut augmenter l'espérance de vie de votre ami de 40 %. Se lever, toucher ses orteils ou faire 20 jumping jacks une fois par heure peut inverser une kyrielle de maladies débilitants et grignoter le gras excédentaire.

Booster sa confiance

La raison principale pour laquelle les gens ne commencent jamais l'exercice, ou abandonnent dans les six mois, est une croyance psychologique qu'ils sont incompétents pour le sport. Les coachs qui hurlent et vous rabaissent découragent le novice. Le renforcement positif est la meilleure parade. Trouvez à votre ami un coach personnel sympa et encourageant. Encouragez-le à trouver une activité physique où il est déjà à l'aise comme source principale d'exercice. Insérez-le dans une activité sociale, comme un cours de gym aérobic. Une étude de l'École d'études du mouvement humain à Brisbane, Australie, a montré que voir d'autres personnes s'entraîner aide les timides à s'engager.

Fixer des objectifs atteignables

Ne vous focalisez pas sur la balance ; les chiffres peuvent tromper. Si un débutant s'attend à maigrir vite, il sera découragé et susceptible d'échouer. Encouragez-le à mesurer sa taille et ses hanches une fois par mois pour voir qu'il améliore son ratio taille-hanches. C'est un indicateur plus clair de santé améliorée et le rassurera qu'il est sur la bonne voie.

Encouragez votre ami à commencer par des exercices faciles : 15 minutes de marche rapide par jour la première semaine, 30 minutes la deuxième, pour rendre les objectifs fitness plus atteignables. En faire trop trop vite peut causer des problèmes physiques qui dissuadent de continuer.

Faire un bilan de réalité

Suggérez à votre ami d'aller chez son médecin pour une prise de sang. Les tests médicaux peuvent révéler des problèmes de glucose, graisse corporelle, tension, cholestérol qui rendront les dangers de la vie sédentaire plus concrets. S'il a résisté à vos recommandations, un professionnel de santé sera peut-être plus à même de le convaincre. Cela peut aussi aider de lui faire prendre des photos de lui en maillot. Souvent, on réalise mal à quel point on est hors de forme en se regardant juste dans le miroir.

S'entraîner ensemble

Parfois, tout ce qu'il faut pour convaincre quelqu'un est de le faire démarrer. S'entraîner avec un partenaire aide novices et athlètes. Travailler en binôme ou en groupe d'amis aide à tenir l'habitude. Vous pouvez en profiter pour donner un feedback positif à votre ami pour le garder enthousiaste. Vous verrez que s'entraîner avec un ami pousse souvent à travailler un peu plus fort.

Créer une playlist

Votre ami a probablement déjà un lecteur MP3 avec plein de musiques parfaites pour la salle. La musique peut distraire de l'inconfort, la fatigue, la dépression et l'effort perçu, et favoriserait même l'efficacité métabolique. La meilleure musique pour s'entraîner : chansons qui donnent envie de danser, tempos entraînants. Dans une étude 2012 à Sheffield Hallam University, les cyclistes ont utilisé 7 % moins d'oxygène en pédalant en musique. Votre ami s'amusera plus et aura l'impression de fournir moins d'effort pour de meilleurs résultats ; ça fera tout le travail de persuasion pour vous. Assurez-vous juste qu'il n'utilise la musique qu'en salle ; les écouteurs sont dangereux en extérieur près du trafic ou autres dangers.