Comment exercer pour Volleyball Tryouts

Préparatifs pour essais pour le volley-ball prend le travail acharné et le dévouement si vous voulez faire de votre mieux sur le terrain . Bien sûr, hauteur naturelle et la force sera utile à ce sport , mais il ya d'autres facteurs que les entraîneurs seront regardent trop , comme la vitesse , l'agilité et la précision . Il ya plusieurs exercices que vous pouvez faire pour perfectionner ces compétences avant de versions d'essai et à cimenter votre place dans l'équipe . Choses que vous devez
les cônes de poids - levage de barres de volleyball Haltères
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Le 1

Construisez votre force à partir du sol de faire le plus de gains quand vous sautez , pic et creuser . Avez- sauts boîte en commençant dans une position de quart - squat , puis explose en un saut vertical . Terrain doucement avec vos genoux légèrement pliés , et répéter , faire quatre séries de cinq sauts .
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utiliser des haltères lorsque vous faites une fente avant de construire la force de vos quads et les ischio-jambiers . Commencez avec les haltères à vos côtés, puis entrer dans une fente , en gardant votre genou arrière sur le sol . Poussez-vous en position de départ en utilisant votre jambe avant . Ne quatre ensembles de quatre fentes avec chaque jambe .
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Augmenter la force des bras avec trois séries de huit presses militaires utilisant un bar . Tenir la barre à la largeur des épaules et porter à votre menton . Amenez la barre sur la tête jusqu'à ce que vos bras sont droits , alors le bas du dos en position de départ . Selon la force et entraîneur de conditionnement physique de l'équipe de volley-ball de l'UCLA , volley-ball est un sport de puissance qui repose sur ses joueurs à construire leur force à partir du sol . Exercices de ce genre qui fonctionnent vos jambes, les hanches , le noyau et les bras seront construire votre force et augmenter votre pouvoir sur le terrain de sorte que vous pouvez impressionner au camp d'essai .
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Améliorez votre force musculaire dans l'épaule et inférieure corps pour obtenir plus de force derrière votre service et améliorer votre précision avec une série de pratiques qui sert seront aiguiser vos compétences de servir. Divisez la cour en zones, et la pratique de saut sert en servant la boule à chaque zone , six fois . Optez pour environ 70 pour cent de votre vitesse de max et de se concentrer sur la précision . Ensuite, viser les lignes entre les zones , l'augmentation de votre pouvoir de 80 pour cent . Enfin , aller en force avec 100 pour cent vitesse et voir combien de balles atteindre votre objectif . Ces pratiques sert aidera à renforcer les muscles utilisés pendant ces pièces clés , et ils vont aussi aider à améliorer votre précision de sorte que vous pouvez frapper votre cible .
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pratique des exercices de fans à devenir plus agile sur le tribunal , qui entraîneurs remarquer , car il est essentiel pendant le temps de jeu . Mettre en place trois cônes sur le terrain à la ligne de 10 pieds , régulièrement espacées de sorte qu'il est à gauche , cône milieu et à droite , nombre les un, deux et trois, respectivement . Une autre personne cri numéros de cône de vous , et de fonctionner à partir d'un point de départ pour marquer le cône approprié . Utilisez votre main gauche pour marquer un cône , la main droite pour cône de trois et alternant les mains pour marquer cône deux . Après marquage , revenir au point de départ dans un remaniement défensif . L'objectif est de marquer le plus de cônes que possible pendant un certain laps de temps , avec une bonne posture défensive et , pas rapides .
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Effectuer boîte exercices pour améliorer votre vitesse sur le court . Pour les faire, mettre en place quatre cônes en forme de carré , en s'assurant qu'il ya sept mètres entre chaque cône . Partant du cône en bas à gauche , sprint en haut à gauche , puis mélangez sur le cône en haut à droite . Faites le tour de ce cône , puis de nouveau la pédale à celui en bas à droite . Compléter le carré en mélangeant sur ​​le cône en bas à gauche , où vous avez commencé . Entraîneurs de volley-ball de l'Université de Washington comptent sur la boîte forage pour augmenter la vitesse de leurs joueurs et d'améliorer leur capacité de passer rapidement d'aller à la verticale à l'horizontale . Au cours de journées de détection, les entraîneurs seront également évaluer votre temps de réaction et la vitesse , et la boîte exercices auront un impact positif sur ces derniers.