Exercices pour les personnes qui vivent dans des appartements

Salons dans un appartement posent un défi unique quand il s'agit de travailler à la maison . Vous ne voulez pas déranger les voisins à proximité avec des sauts et des bosses , et votre espace d'entraînement est probablement limitée . Concentrez-vous sur des exercices de tonification qui prennent pas plus de place qu'un tapis d'exercice et nécessitent peu ou pas d'équipement. Viser à effectuer séries de 10 répétitions ou plus , un repos de quelques respirations entre les deux. Haut du corps

Travaillez votre partie supérieure du corps avec des poids libres qui peuvent être rangés sous le canapé pour un accès facile ou des exercices de poids corporel qui ne nécessitent pas de matériel . Pompes traditionnelles , pompes murales ou des pompes du genou travailler vos épaules, la poitrine et les bras sans nécessiter beaucoup d' espace de déplacement . Pour travailler vos triceps , saisir une chaise , soulever et abaisser votre corps pour effectuer creux sans poids . Utilisation de poids , biceps et triceps boucles renforcer l'avant et à l'arrière de votre bras . Postures de yoga comme le chien vers le bas et vers le haut pose ou de la planche et côté planche construire également le bras et la force de l'épaule.
Abdominaux

Donnez à vos muscles abdominaux un entraînement complet avec un peu plus un tapis d'exercice . Effectuer des craquements traditionnels pour renforcer votre droit de l'abdomen en pliant les genoux et en soulevant vos épaules du tapis , en utilisant vos abdos à boucler vers le haut . Inversez le mouvement en tirant vos genoux vers votre poitrine pour engager la couche interne des muscles abdominaux , le transverse de l'abdomen . Cibler les côtés de vos abdominaux , les muscles obliques internes et externes , en soulevant le coude gauche vers votre genou gauche dans une crise de côté . Yoga pose comme planche de côté , assis torsion ou triangle poses vont renforcer et allonger vos obliques .

Jambes

Fentes et les squats travaillent tous les muscles de votre jambes , y compris les cuisses, les fléchisseurs de la hanche , ischio-jambiers et les mollets . Effectuez une fente traditionnelle en avançant une jambe , en appuyant jusqu'à ce que la jambe avant forme un angle de 90 degrés . Varier la fente de souligner les différents muscles en marchant à l'arrière dans une fente arrière ou sur le côté dans une fente de côté . Squats se concentrent sur vos fesses et les muscles des cuisses et peuvent également varier en tournant les doigts loin du corps ou en soulevant une jambe en avant du corps que vous squat .
Étirements Photos

Après avoir travaillé tous vos principaux groupes musculaires , un étirement complet du corps vous aidera à prévenir les blessures , la souche et la douleur . Allongez-vous sur votre dos sur le tapis , l'atteinte de vos doigts et les orteils dans des directions opposées pour étirer vos muscles abdominaux . Alternativement saisir chaque coude , tirant vers votre tête pour étirer vos triceps et les épaules . Effectuez une cuisse étirement debout en pliant une jambe en arrière à un moment au niveau du genou et la saisir à la cheville . Relâchez vos muscles ischio-jambiers en avançant une jambe , lever les orteils de la jambe en avant et à la flexion légèrement vers l'avant au niveau des hanches . Une série de poses de yoga, comme la salutation au soleil , se détend également les muscles que vous avez travaillé .