Étirements doux pour Achy articulations en position debout

Quand vous vous sentez beaucoup de douleur dans vos articulations , votre premier réflexe peut être de déplacer les articulations aussi peu que possible . Cependant , le mouvement sous la forme d' étirement ou doux exercice est souvent tout ce dont vous avez besoin . Si les articulations douloureuses sont une partie de votre vie quotidienne , il est important de parler à votre médecin au sujet des meilleures méthodes pour traiter le problème . Si vous obtenez son ok , ne les uns debout de base s'étend pour aider à soulager votre douleur . Warm Up

Alors vous pouvez être conditionnés à penser que vous avez besoin de s'étirer avant de vous exercer , une meilleure façon de s'y prendre est de faire un échauffement d'abord et ensuite faire les étirements. Cela augmente le flux sanguin vers les muscles et peut vous aider à prévenir les blessures et tirer le meilleur parti de vos étirements . Lorsque cela est possible , marcher, courir ou faire du vélo pour cinq à 10 minutes , ou jusqu'à ce que vous commencez à respirer plus lourd et vous avez cassé une légère sueur . Et en parlant de la transpiration - s'engager dans doux , l'exercice régulier sur une base régulière . L'exercice régulier peut effectivement aider à soulager la douleur et de construire le muscle autour de vos articulations douloureuses , conseille MayoClinic.com . Les Centers for Disease Control recommande à tous les adultes de faire environ 150 minutes d'exercice d'intensité modérée par semaine , qui est de 30 minutes par jour , cinq jours par semaine . Demandez à votre médecin si cela est bon pour vous .

Bras

Quelques Exercices clés aideront étirer les épaules et les bras . Comme avec n'importe quel tronçon , commencer lentement et ne pas essayer de pousser au-delà d'une plage de confort de mouvement . Pour tous les exercices mentionnés ici , tenir la pose pendant quelques secondes , relâchez , puis le faire encore.

Stand avec vos pieds sur la largeur des épaules , puis en dentelle vos doigts . Appuyez vos bras de votre poitrine, puis déplacez-les vers le haut au-dessus de votre tête , les paumes face au plafond . Travailler pour appuyer vos mains légèrement en arrière . Puis séparer les bras , les garder au-dessus de votre tête , et de saisir un coude avec la main opposée , travaillant pour tirer ce coude derrière votre tête . Tentent également redresser vos bras et en appuyant sur ​​le devant de votre corps vers votre poitrine avec la main opposée .

Dos et du cou

cercles de tête de base sont un endroit pour commencer l'étirement du cou . Tournez lentement la tête vers la droite puis vers la gauche. Ensuite, essayez le haussement d'épaules du cou , tirant vos épaules près de vos oreilles et de les redescendre . Ensuite, créer un "W" avec les mains et les coudes . Vos paumes devraient être sur l'extérieur à la hauteur des épaules et vos coudes doivent être rentré près de vos côtés . Appuyez vos omoplates ensemble et maintenez pendant quelques secondes . Essayez également le tronçon de porte , dans lequel vous placez vos mains à hauteur des épaules dans un cadre de porte et penchez en avant .

Jambes

Pour vos jambes, essayer un ensemble de cercles de la hanche douces premiers . Stand avec vos pieds sur la largeur des épaules , placez vos mains sur vos hanches et tourner vos hanches dans un sens puis dans l'autre . Ensuite, passer à un mur que vous pouvez utiliser pour le soutien. Soulevez une jambe légèrement vers l'avant et faire des cercles dans le sens horaire et anti-horaire avec votre pied , étirant doucement une cheville , puis l'autre . Ensuite, pour étirer les quadriceps dans vos cuisses , prenez l'orteil d'un pied et tirer derrière vous vers vos fesses . Ne tirez pas si difficile à causer de la douleur dans le genou . Répéter l'opération sur l'autre jambe. Terminer avec un étirement des mollets , qui peuvent également bénéficier de la cheville , en se tenant debout un pied de la paroi et un pas en avant avec un pied . Placez vos avant-bras sur le mur et se pencher en avant , ce qui devrait provoquer un étirement à l'arrière de la jambe .