Étirement des biceps au mur

Passer quelques minutes à étirer ses biceps n'est pas passionnant, mais ne pas le faire risque une déchirure musculaire. Utilisez des étirements dynamiques avant l'entraînement : rapides, ils échauffent muscles et corps. En retour au calme, utilisez des étirements statiques comme l'étirement biceps au mur — étirements traditionnels maintenus plusieurs secondes.

Instructions

1. Trouvez un mur libre (pas de meubles contre, rien d'accroché) et tenez-vous dos au mur. Approchez-vous assez pour l'atteindre facilement bras tendus. Si vous devez plier les bras pour le toucher, reculez.

2. Fléchissez légèrement les genoux, buste droit, tendez les bras en arrière pour poser les paumes sur le mur, doigts vers le plafond. Placez les mains le plus près possible l'une de l'autre et le plus haut possible confortablement.

3. Accentuez la flexion des genoux pour abaisser le corps tout en gardant les mains contre le mur. En descendant, vous sentirez l'étirement dans les deux biceps (épaule à coude, face antérieure des bras).

4. Maintenez 30 secondes, relâchez. Répétez 4 fois de plus, 30 secondes chaque fois.