Mur biceps tendu

Passer quelques minutes étirer vos muscles biceps n'est guère amusant , mais à défaut d'étirer vous met à risque d'un claquage musculaire . Utilisez étirements dynamiques avant de travailler ; ce type d'étirement est rapide et se réchauffe vos muscles et le corps . Lors de votre retour au calme , avec des étirements statiques, tels que le tronçon de mur biceps , qui sont de style traditionnel s'étend que vous détenez pendant plusieurs secondes . Instructions
Le 1

Trouver un mur sans obstacles , tels que les meubles placés contre ou articles suspendus sur elle , et tenez-vous dos au mur . Tenir assez près du mur que vous pouvez facilement atteindre les bras tendus. Si vous devez plier vos bras pour toucher le mur , éloignez-vous .
2

Pliez légèrement les genoux tout en maintenant un haut du corps droit et remonter à placer les paumes de vos mains sur le mur avec votre doigts vers le plafond . Placez vos mains près de l'autre et le plus haut sur ​​le mur que vous pouvez confortablement .
3

Approfondir la courbure dans les genoux pour abaisser votre corps tout en tenant vos mains contre le mur. En abaissant votre corps , vous vous sentirez un étirement dans les muscles biceps, qui vont de l'épaule au coude sur la face avant de votre bras .
4

Maintenez l'étirement pendant 30 secondes, puis relâchez-le . Répétez l'étirement quatre fois , tenant chaque étirement pendant 30 secondes.