Allongé fesses Étirements

Les fesses sont constitués de quatre muscles - le grand fessier , medius , minimus et la petite tenseur du fascia lata musculaires . Les muscles fessiers - ou fessiers - aider le mouvement de la jambe et de sortir , aider les hanches flex et de l'aide à s'asseoir . Dans ce monde moderne de style de vie sédentaire , il est important d'étirer les fesses , en particulier avant et après l'exercice. Consultez un médecin avant de faire des exercices de fessiers qui augmentent la flexibilité et de maximiser la longueur du muscle . Stretching

étanchéité ou un déséquilibre musculaire dans le muscle de la hanche , ou le muscle piriforme , ou les muscles fessiers , les ilopsoas et fessiers , peut causer une douleur aiguë - appelée sciatique - dans votre dos et les jambes . A appelé le syndrome du piriforme conditionné - où une piriforme blessés raideur musculaire autour du nerf sciatique - peut provoquer la même douleur dans les fesses . S'étendant de la fesses ajoute de la souplesse à la hanche et des muscles fessiers , et peut aider à soulager les déséquilibres et re- renforcer les muscles .
Neuromusculaire proprioceptive facilitées Étirements

neuromusculaires proprioceptive étendues facilité - ou PNF - sont un travail de deux hommes , généralement effectuée par un kinésithérapeute ou un entraîneur personnel . Connu comme étirements passifs , PNF s'étend ajouter la flexibilité et à détendre le muscle par des contractions musculaires contrôlées . Votre physiothérapeute ou un entraîneur personnel tiendra une jambe et étirer le muscle de la fesse blessé dans un 10 - deuxième tronçon , 10 - second motif de repos . Faites une série de trois neuromusculaire proprioceptive facilité s'étend fessiers .

Dynamiques Étirements

étirements dynamiques sont actifs , fluide s'étire un physiothérapeute ou un entraîneur personnel peut suggérer l'abaissement votre chance d'une souche de la fesse . Allongé étendues fessiers dynamiques fléchir le fessier , de la hanche et quad musculaire avant une activité intense , comme la course, à Warmup le bas du corps et vous aider à acquérir une plus grande amplitude de mouvement. Le pont glute ham est un étirement dynamique se trouvant pour les fesses . Localiser une surface lisse , mais ferme et mentir sur le dos sur le plancher . Apportez vos genoux et vos bras le long de votre torse . Rentrez vos pieds près de vos fesses et augmenter votre fond dans un pont . Soulevez votre genou gauche vers votre poitrine , tirant doucement avec vos mains enroulées autour du tibia. Maintenez la position pendant 30 secondes et relâchez avant de répéter sur l'autre jambe .

Statiques Étirements

Quand vous faites un étirement statique , vous vous sentirez une brûlure dans le muscle et la volonté maintenez l'étirement pendant 10 à 60 secondes . A 30 secondes étirement statique , ou tronçon de développement , allonge les muscles fessiers et contribue à renforcer les hanches , les quads et les muscles fessiers . Un étirement statique construit le muscle fessier et est meilleur après l'exercice tandis que la zone est pleine de sang . Ne trouvant étirements contre- fessiers et le mensonge glute s'étend à travailler les fesses . Pour une glute tronçon mensonge, mensonge sur le dos sur le sol et les genoux pliés . Apportez votre jambe gauche sur votre cuisse droite , et prenez votre genou avec la main gauche et le pied avec la main droite . Apportez la jambe et le pied vers vous , tenant l'étirement pendant 10 à 60 secondes. Attendez jusqu'à ce que le tronçon ne se sent plus à l'aise . Répétez avec la jambe droite .