Étirements et coccyx

Votre coccyx, à l'extrémité de la colonne, est entouré de muscles essentiels au mouvement des hanches, du bassin et des jambes. Sans exercice régulier, ces muscles se raidissent — après une journée assise au bureau ou devant la TV. Pour les garder souples, pratiquez divers étirements ciblant la zone du coccyx.

Étirement du piriforme

Le piriforme est sur le bas de la colonne près du sacrum. Ce petit muscle aide au mouvement de la hanche et du fémur. S'il se tend, douleurs aux jambes et bas du dos. Étirez-le pour le garder souple. Assis au sol, jambes tendues. Ramenez la jambe droite à la poitrine, serrez-la en gardant le dos droit, puis changez de jambe.

Étirement du grand fessier

Le grand fessier s'attache au coccyx, tirant à chaque pas. Si vous sentez de la raideur en marchant, la cause est peut-être dans les fessiers. Assouplissez avec l'étirement fessier en squat. Debout, tenez une barre pour l'équilibre, croisez la jambe droite sur la cuisse gauche. Pliez le genou gauche et reculez les hanches en avant dans un squat. Sentez la tension dans les fessiers. L'étirement fessier avec serviette aussi : allongé sur le dos, jambe droite croisée sur gauche, genou pointé vers l'extérieur. Enroulez une serviette derrière la cuisse gauche, tirez doucement les jambes vers vous jusqu'à l'étirement fessier.

Étirement des abdominaux

Étirer les abdominaux avec le pont (bridge) influence positivement le coccyx, stimulant la circulation sanguine vers la colonne et le coccyx. Allongé sur le dos, genoux pliés, pieds au sol. Levez le torse vers le ciel par les hanches. Maintenez une minute. Cela garde la colonne souple, les fessiers toniques et le coccyx content.

Yoga pour cibler le coccyx

Le yoga soulage les tensions musculaires. Certaines postures ciblent les muscles autour du coccyx : fessiers et haut des jambes. La posture de l'angle large assis cible cuisses tendues, ischio-jambiers et bas du dos en allongeant les muscles jusqu'au coccyx. Assis, jambes ouvertes à ~110°. Penchez-vous aux hanches, essayez de poser la poitrine au sol. Maintenez 30 secondes, relâchez.