Étirements et le coccyx

Votre coccyx , ou coccyx , se trouve à la fin de votre colonne vertébrale et est entouré par les muscles essentiels pour le mouvement de vos hanches , du bassin et des jambes . S'il n'est pas exercé sur une base régulière , ces muscles peuvent devenir raides , comme après un jour de séance au bureau ou devant la télévision . Pour garder ces muscles lâche et souple , pratiquer une variété d'étirements ciblant la zone autour de votre coccyx . L'étirement du piriforme

Votre muscle piriforme est situé sur la colonne vertébrale inférieure près du sacrum . Ce petit muscle peut paraître insignifiant , mais il facilite le mouvement de la hanche et les os de la cuisse . Si ce muscle devient serré, vous pouvez ressentir de la douleur dans les jambes et le bas du dos . Étirer ce muscle pour le garder en vrac et souple . Une façon d'étirer votre muscle piriforme est de s'asseoir avec les jambes droites en face de vous sur le sol. Apportez votre jambe droite à la poitrine et ses bras tout en gardant le dos droit , puis changez de jambe .
Stretching le grand fessier

Votre muscle grand fessier se connecte à votre coccyx , tirant sur elle à chaque étape que vous prenez. Si vous rencontrez étanchéité que vous prenez ces étapes , la cause peut être trouvée dans vos fessiers . Assouplir le muscle grand fessier avec des passages tels que le tronçon fessiers accroupie. En position debout et à garder son équilibre en se tenant à une barre ou un appareil , traverser votre jambe droite sur votre cuisse gauche , ou de la cuisse . Pliez votre genou gauche et déplacer vos hanches vers l'arrière se pencher en avant dans un squat . Vous devriez sentir la tension de l'étirement dans vos fessiers . Le fessier tronçon de serviette peut également allonger et desserrer vos fessiers . Utilisez une serviette pour augmenter la tension du tronçon . Allongez-vous sur le dos , en traversant la jambe droite sur la gauche . Votre genou doit être orientée vers l'extérieur. Prenez une serviette et l'enrouler autour de l'arrière de la cuisse gauche . Tirez doucement vos jambes vers vous avec la serviette jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans les muscles fessiers .

Étirer vos abdominaux

Stretching vos muscles abdominaux par des exercices comme le pont peut avoir une influence positive sur votre coccyx , stimulant la circulation sanguine à travers la colonne vertébrale et dans le coccyx . Pour effectuer le pont , allongez-vous sur votre dos avec vos genoux pliés et les semelles de vos pieds sur le sol . Soulevez votre torse vers le ciel à vos hanches . Maintenez la position pendant une minute . Ce type d'exercice permet de garder votre colonne vertébrale souple, vos fessiers tonique et votre coccyx heureux.
Utilisant le yoga pour cibler votre coccyx

yoga est un excellent moyen de soulager excessive tension dans vos muscles . Certaines postures de yoga peuvent cibler les muscles qui entourent votre coccyx , y compris les fessiers et les muscles des cuisses . L' assise grand-angle pose cuisses cibles particulièrement serrés , ischio-jambiers et les muscles du bas du dos en allongeant les muscles tout en bas de votre coccyx . Asseyez-vous avec vos jambes ouvertes à environ 110 degrés . Pliez vos hanches et essayer d'obtenir votre poitrine vers le sol . Maintenez l'étirement pendant 30 secondes et relâchez.