Étirement assisté des obliques

Étirer les muscles obliques, qui longent les côtés du torse, avant et après l'exercice réduit efficacement le risque de claquage ou déchirure. Bien que beaucoup d'étirements soient simples seul, un objet inanimé permet souvent un étirement plus profond.

Étirement latéral abdominal

Malgré son nom, l'étirement latéral abdominal cible plus que les grands dorsaux. C'est aussi un étirement efficace pour les obliques. Pour le faire correctement, utilisez un Swiss ball. Placez le ballon au sol et posez le côté du haut du corps sur le sommet, écartez les pieds (un devant l'autre) pour l'équilibre. Main du bas au sol pour l'équilibre, bras du haut tendu au-delà de la tête jusqu'à sentir l'étirement dans les obliques. Gardez la tête alignée avec le torse. Maintenez 30 secondes, changez de côté.

Étirement du dos et des obliques

Beaucoup de golfeurs l'utilisent avant une partie, mais tout le monde en bénéficie. Debout, pieds plus larges que les épaules, tenez un long club (driver) bras tendus au-dessus de la tête. Contractez les abdominaux, tournez le buste à gauche puis penchez-vous à 45°. Maintenez 30 secondes, changez de côté. Sans club, utilisez un balai.

Étirement oblique assis

Nécessite une chaise sans accoudoirs pour permettre la rotation. Asseyez-vous bien droit, dos allongé, tête droite. Inspirez et tournez le buste à gauche au maximum. À l'expiration, voyez si vous pouvez tourner encore plus. Maintenez 30 secondes, répétez à droite.

Considérations

Faites des étirements dynamiques avant l'entraînement, statiques après. Les étirements dynamiques obliques (sans assistance) incluent inclinaisons latérales et cercles de hanches. Ils échauffent les muscles par leur amplitude complète. Les étirements statiques (maintenus) améliorent la souplesse et détendent. Maintenez toujours 30 secondes : moins n'apporte pas assez de bénéfices, plus risque de claquage.