Stretching assisté des Obliques

Stretching vos muscles obliques , qui courent le long des côtés de votre torse , avant et après l'exercice est un moyen efficace de réduire le risque de développer une souche ou une déchirure . Bien que de nombreux tronçons sont simples à réaliser par vous-même , vous pouvez souvent obtenir un étirement plus profond avec l'aide d'un objet inanimé . Abdominale Latitude extensible

Malgré son nom, les abdominaux objectifs lat stretch plus que juste vos lats . C'est aussi un étirement efficace pour vos obliques . Pour effectuer ce tronçon correctement, vous avez besoin d'aide d'un ballon de stabilité . Placez la balle sur le sol et positionner du côté du haut de votre corps sur le dessus de la balle tout en écartant vos pieds , l'un en face de l'autre , sur le plancher de l'équilibre. Réglez votre main du bas sur le sol pour améliorer votre équilibre et atteindre votre bras haut au- delà de votre tête jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans vos obliques . Gardez la tête en ligne avec votre torse . Maintenez l'étirement pendant 30 secondes, puis changez de côté .
Dos et Oblique stretch

Beaucoup de golfeurs utilisent le dos et étirement oblique avant une ronde de golf , mais vous ne 't doivent être s'apprête à vous élancer en bénéficier . Stand avec vos pieds plus large que la largeur des épaules et tenir un club de golf de long, comme un pilote , dans vos mains , les bras tendus au-dessus de votre tête. Contractez vos muscles du tronc et tourner le haut du corps vers la gauche , puis pliez votre corps vers l'avant à un angle de 45 degrés . Maintenez l'étirement pendant 30 secondes, puis changez de côté . Si vous ne disposez pas d'un club de golf , utiliser un objet domestique commun comme un balai .

Assis Oblique extensible

Le tronçon oblique assis nécessite une chaise , mais spécifiquement une chaise sans accoudoirs pour vous permettre de faire pivoter de chaque côté . Asseyez-vous carrément dans le fauteuil et en gardant le dos allongé et votre carré de tête , inspirez et tournez le haut du corps vers la gauche aussi loin que vous le pouvez. Lorsque vous avez activé la mesure où vous êtes en mesure , expirez et voyez si vous pouvez tourner encore plus vers la gauche lors de l'expiration. Maintenez l'étirement pendant 30 secondes et répétez de l' autre côté.
Considérations

faire des étirements dynamiques avant votre séance d'entraînement et faire des étirements statiques après que vous avez fini de vous entraîner . Sections obliques dynamiques , qui ne nécessitent habituellement pas d'assistance , notamment étendues telles que les virages côté et les cercles de la hanche . Étirements dynamiques aident réchauffer vos muscles en les mettant par leur gamme complète de mouvement . Les étirements statiques , que vous détenez , améliorer votre flexibilité et détendre vos muscles . Toujours tenir étirements pendant 30 secondes ; les tenant pour moins de temps ne sera pas des prestations adéquates , tout en les maintenant plus vous met à risque de tendre le muscle

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