Taekwondo Stretching Techniques

Un art martial coréen , le taekwondo signifie " . L'art de coups de pied et coups de poing» Autres grands mouvements d'auto-défense que vous apprendrez dans le taekwondo sont sauter , bloquer et parer . Comparé à d'autres arts martiaux, tels que le kung-fu et le karaté , le taekwondo met davantage l'accent sur des coups élevés . Étendues aux ischio-jambiers sont le forage le plus important , selon le livre de Charles Stepan " Arts martiaux: . Taekwondo " similaire à la gymnastique , techniques d'étirement exigent un haut degré de flexibilité . Si vous êtes un débutant , faites des étirements seulement à l'endroit où vous ressentez une gêne . Utilisez mouvement lent et contrôlé et éviter de rebondir . Warmup et étirements simples

Avant de commencer l'étirement en taekwondo , réchauffer avec une activité légère aérobie, comme le jogging autour du dojang , ou une salle de formation , et des craquements . Transition en étirements simples , tels que les virages côté pour le torse ou de l'épaule s'étend où vous étendez vos bras derrière votre dos . Un tronçon commun est la presse lotus de genou dans laquelle vous êtes assis sur le sol, pliez vos jambes et mettre la plante de vos pieds ensemble . Appuyez sur vos genoux vers le sol pour étirer l'aine . Cette première étape d'étirement comprend généralement des rotations , comme le cou , genou et de l'épaule , le bras rouleaux et des cercles de la cheville , la hanche pivote et se tord de taille .

Torse Étirements

vos muscles deviennent plus souples après étirements simples , commencent effectuant des exercices les plus stressants de flexibilité . Pour le torse , effectuer un virage dos dans lequel vous cambrer votre corps vers le plafond pour desserrer la colonne vertébrale . Un coude de retour sera également étirer vos abdominaux et de la poitrine . Retournez et se coucher sur le ventre . Cambrer votre dos , la main derrière vous et prenez vos chevilles . Bascule en arrière et en avant renforcera le bas du dos et étirer votre corps supérieur .

Divisions pour les hanches et les jambes

La scission de côté les tronçons non seulement vos muscles ischio-jambiers , mais également vos hanches . En une fraction de côté , vous vous asseyez sur le sol et écartez vos jambes écartées autant que possible . Gardez les genoux verrouillés et les pieds pointés vers le haut . Atteindre avec votre front à un genou à approfondir l'étirement. Répétez de l'autre côté . Puis, prenez les orteils de vos pieds avec chaque main , se penchant en avant jusqu'à ce que votre poitrine touche le sol . Également effectuer une scission avant dans laquelle vous étendez vos jambes en avant et en arrière aussi loin que vous le pouvez . Un autre tronçon important pour high kicks est un tronçon de jambe dans lequel vous fente avec un pied sur le côté . Abaissez votre bassin au sol , déplaçant votre poids sur le pied de plomb . Gardez l' autre jambe droite pour étirer votre intérieur de la cuisse .

Extensions des jambes pour Kicks

étirements qui intègrent extensions de la jambe peut aider votre technique de pied. Un tronçon à faire sur votre propre est d'attraper le talon d'une jambe et soulevez ce coup de pouce sur le côté. Étirements des jambes partenaire assistés sont souvent utilisés en taekwondo . Par exemple , dans le coup droit avant , étendre votre jambe droite vers l'avant et placez le talon de votre pied droit sur ​​l'épaule gauche de votre partenaire . Votre partenaire doit saisir la cheville de travailler avec les deux mains et soulevez lentement votre pied . Si vous n'êtes pas assez souple , demandez à votre partenaire squat et augmenter lentement à la position debout . Penchez jusqu'à ce que votre front atteint le genou . Pour un coup de pied tronçon de côté , placez votre cheville à l'intérieur sur l'épaule de votre partenaire . Penchez votre coffre vers le bas dans la direction opposée . En fonction de votre niveau de flexibilité , votre partenaire peut commencer soit dans une position debout ou accroupie.