Dentelé postérieur inférieur extensible

La respiration est un élément important de votre journée . Sans elle, vous ne seriez pas suffisamment long pour tolérer la douleur au bas du dos associée à un virage serré dentelé postérieur musculaire inférieure ou deux en vie . Ce petit mais puissant muscle se trouve dans le bas du dos et votre colonne vertébrale se connecte à vos côtes inférieures . Lorsque vous inspirez , il déprime vos côtes inférieures , l'ouverture de votre diaphragme . Comme vous pouvez le voir, c'est un muscle très important . S'étendant de la tension dentelé postérieur versions inférieures , augmente la flexibilité et réduit la douleur . Cette combinaison réduit non seulement le mal de dos , il vous tient à respirer facilement. Muscle Situation et carte

Comme tous les êtres humains , vous avez probablement deux séries de 12 côtes pour 24 . Les plus bas quatre nervures de chaque côté de votre dos se connectent à la colonne vertébrale avec un postérieur muscle inférieur dentelé . Cette situation nécessite un mouvement d'étirement ne trouve pas dans la plupart des exercices d'étirement . Au fil du temps , le muscle devient tendue et rigide . Cela peut conduire à des problèmes dans le milieu à la partie inférieure de votre dos et de réduire l'efficacité de votre respiration , en particulier lorsque vous prenez une profonde respiration .
Basse - Back Pain

Lorsque ces muscles deviennent tendus , ils causent la douleur et l'inconfort dans la partie inférieure de votre dos . Cette douleur est souvent due à la raideur musculaire . L'étirement des muscles permettra de soulager la tension et potentiellement réduire la douleur du bas du dos . Le problème avec cette douleur est qu'elle ressemble douleurs rénales . Depuis deux douleurs assis dans un endroit similaire , et se sentent semblables , il est difficile de distinguer l'un de l'autre . Consultez votre médecin avant d'entreprendre une série d'étirements . Ce sera exclu problèmes de reins et de vous assurer que vous êtes en assez bonne santé pour commencer l'étirement.

Get Healthy

Après vous rencontrez avec votre médecin , vous devez ajouter certains comportements sains à votre vie . Fumer , une mauvaise alimentation et l'obésité touchent tous vos dentelé postérieur muscles inférieurs . L'arrêt de ces mauvaises habitudes avant de commencer l'étirement ne sera pas seulement de rendre votre étirement plus efficace , mais il permettra d'augmenter votre qualité de vie globale . Le simple fait de boissons sucrées et des collations vous commencer sur votre chemin à une vie plus saine .
Extensible

un rouleau en mousse vous place dans la bonne position pour étirer votre dentelé postérieure des muscles inférieurs . Pour effectuer l'étirement, se coucher sur le côté avec le rouleau assis juste en dessous des muscles pectoraux . Étirez vos bras au-dessus de votre tête , verrouiller vos mains et de réduire vos mains au sol. Cette position va se sentir un peu maladroit , mais maintenez-le pendant 10 à 15 secondes . Répétez l'étirement sur ​​l'autre côté . Faire la séquence de cinq à 10 fois de chaque côté . Souvent, d'autres muscles ont besoin de flexibilité , y compris les muscles de votre cœur , le haut du dos et la poitrine. Inclure dans votre routine d'étirement à l'équilibre de votre corps tout entier .