Étirement du dentelé postérieur inférieur

La respiration est vitale. Sans elle, vous ne survivriez pas assez longtemps pour endurer la lombalgie liée à un dentelé postérieur inférieur tendu. Ce petit muscle puissant siège dans le bas du dos et relie la colonne aux côtes inférieures. À l'inspiration, il abaisse les côtes inférieures, ouvrant le diaphragme. C'est un muscle crucial. L'étirer libère la tension, augmente la souplesse et réduit la douleur — soulageant le mal de dos et facilitant la respiration.

Localisation du muscle

Comme tous les humains, vous avez probablement 2 x 12 côtes = 24. Les 4 côtes les plus basses de chaque côté se connectent à la colonne via un dentelé postérieur inférieur. Cette localisation exige un mouvement d'étirement rare dans les routines classiques. Avec le temps, le muscle devient tendu et rigide, causant des problèmes dans le bas-milieu du dos et réduisant l'efficacité respiratoire, surtout en inspiration profonde.

Lombalgie

Quand ces muscles sont sollicités, ils causent douleur et inconfort dans le bas du dos. Cette douleur résulte souvent de la tension musculaire. L'étirement soulage la tension et potentiellement réduit la lombalgie. Le problème : cette douleur ressemble à une douleur rénale. Comme les deux siègent au même endroit et se ressentent pareil, il est difficile de les distinguer. Consultez votre médecin avant une routine d'étirement. Cela écartera les problèmes rénaux et confirmera que vous pouvez étirer.

Adoptez de saines habitudes

Après l'avis médical, intégrez des habitudes saines. Tabagisme, mauvaise alimentation et obésité affectent les dentelés postérieurs inférieurs. Arrêter ces habitudes avant d'étirer rendra l'étirement plus efficace et améliorera votre qualité de vie. Supprimer boissons et snacks sucrés est un bon début.

Étirement

Un rouleau en mousse (foam roller) place correctement pour étirer les dentelés postérieurs inférieurs. Allongez-vous sur le côté, rouleau juste sous les pectoraux. Étendez les bras au-dessus de la tête, verrouillez les mains et abaissez-les au sol. Position un peu inconfortable, mais maintenez 10-15 secondes. Répétez de l'autre côté. 5 à 10 fois par côté. Souvent, d'autres muscles ont besoin de souplesse : gainage, haut du dos, poitrine. Incluez-les pour équilibrer le corps.