Fréquent Stretching

étirements avant un exercice intense aide à prévenir les blessures en desserrant le tissu conjonctif . Cependant , étirement avant vos muscles sont chauds n'est jamais une bonne idée . Au lieu de cela , commencer par une forme légère de cardio , comme le jogging ou une marche rapide , et de passer ensuite à l'étirement . Les étirements peuvent être réalisés seuls, avec un partenaire, contre un mur ou un autre support ou avec un outil de serrage , par exemple un rouleau de mousse ou une éponge. Cependant, vous choisissez de s'étirer, les avantages pour la santé seront plus si vous le faites sur une base régulière et fréquente. Fréquence

Avant de commencer un nouveau régime de remise en forme , consultez votre médecin ou un formateur afin de déterminer quelle intensité et la fréquence des séances d'entraînement est bon pour vous . Un plan d'entraînement qui comprend étirement aura des retombées immédiates , y compris assouplissement vos muscles pour l'exercice et la prévention des blessures . Pour voir les avantages à long terme , comme l'augmentation de la flexibilité et l'amplitude des mouvements , étirer au moins trois jours par semaine pendant au moins 10 minutes par jour . Passez du temps avec chaque groupe musculaire , tenant chaque étirement pendant 30 à 60 secondes . Un mois dans votre routine , vous devriez commencer à voir une amélioration dans votre flexibilité .

Avantages de l'étirement Foire

Quand elle est pratiquée fréquemment, les étirements peuvent aider à améliorer votre performance athlétique . Après quelques mois d'étirements chaque groupe musculaire de 30 à 60 secondes par jour , vous allez commencer à donner des résultats . Stretching ce sera souvent diminuer la raideur dans les muscles de sorte qu'ils n'ont pas besoin d'autant d' énergie pour se déplacer . En conséquence , les contractions musculaires et la force peuvent améliorer , conduisant à l'amélioration de la performance athlétique . En plus d'améliorer vos performances , qui s'étend souvent peut aider à vous maintenir sûr pendant l'activité sportive . Toujours réchauffer avec une forme légère de cardio , comme une promenade ou un jogging , avant de commencer les étirements. Lorsque vos muscles sont lâches et suffisamment réchauffé , ils seront moins susceptibles de se déchirer ou de tirer . Les athlètes qui ont une extrême rigidité courent un plus grand risque de blessures pendant l'exercice.

Types d'étirements

Votre nouvelle routine d'étirement doit cibler tous les principaux groupes de muscles , y compris votre corps supérieur et inférieur et le noyau . Étirements qui ciblent le bas du corps comprennent les étendu ou debout, quadriceps s'étendent ainsi que le mensonge , assis et debout étendues aux ischio-jambiers . Vos veaux peuvent être étirés tout en vous contreventement contre un mur et reculant avec une jambe . Appuyez sur le talon au sol jusqu'à ce que vous sentiez un étirement . Vos bras peuvent être étendus avec les triceps et les biceps tronçon , et vos épaules avec le tronçon croisant sur la poitrine . Étirez vos muscles du tronc avec des étirements comme le tronçon se trouvant abdominale , l'étirement du muscle grand dorsal et , pour le bas du dos , le tronçon de dos légers .
Stretching Technique

Stretching souvent ne sera pas efficace si vous n'êtes pas étirer correctement. Faites attention à votre technique comme vous étirer pour éviter les blessures aux muscles serrés . Appliquer seulement une légère pression sur chaque étirement et de respirer profondément , tenant l'étirement pendant au moins 30 secondes. Ne pas rebondir . Étirez seulement au point de tension . Si vous ressentez une douleur , libérer le tronçon .