Sous-scapulaire ou infra- balai Étirements

L'épaule est une articulation à douille , capable de se déplacer dans toutes les directions . Une articulation de l'épaule souple est essentiel pour la plupart des activités quotidiennes , comme s'habiller , la conduite , les tâches et les activités récréatives . Les quatre coiffe des rotateurs muscles sus-épineux - , infra , petit rond et sous-scapulaire - sont responsables de la stabilité de l'épaule , et l'étanchéité de ces muscles peuvent considérablement nuire à votre fonction . Tronçons de balai peuvent être effectuées pour étirer les muscles sous-scapulaire et infra . Déplacer dans chaque étirement lentement, et ne pas s'étirer au point de douleur . Une trop grande peut causer des dommages permanents aux muscles . Consultez votre médecin avant de vous étirer si vous avez des antécédents de blessure à l'épaule . Infraspinatus

Le muscle sous-épineux provient à l'arrière de l'omoplate et se fixe à l'arrière de votre humérus - partie supérieure du bras os - par un tendon . Le muscle sous-épineux est le muscle principal qui tourne à l'extérieur de votre bras , démouler et de votre corps . En outre, le muscle sous-épineux se déplace le bras vers l'arrière en extension, et loin de votre corps en extension horizontale lorsque votre bras est maintenu parallèle au sol .
Épineux balai extensible

les muscles tendus se déplacent dans une position raccourcie - les extrémités du muscle se rapprochent les uns des autres . Un muscle sous-épineux serré tire le bras en rotation externe . Pour étirer ce muscle , diriger la force dans la direction opposée - en rotation interne . Placez votre bras droit derrière le dos comme si vous allez rayer. Tenir un manche à balai dans la main gauche et la mettre dessus votre épaule gauche . Faites glisser le bâton dans le dos jusqu'à ce que vous êtes en mesure de le saisir avec la main droite . Tirez doucement le bâton vers le plafond avec votre main gauche , faisant glisser votre main droite le dos . Arrêtez-vous lorsque vous vous sentez un étirement à l'avant de l'épaule - sans douleur - et maintenez cette position pendant 20 à 30 secondes . Détendez-vous et répétez trois fois. Mettez les positions des mains pour étirer vos muscles épineux gauche .

Sous-scapulaire

Le muscle sous-scapulaire origine sur la face avant de l'omoplate et se fixe à votre bras supérieur os . Le muscle sous-scapulaire se déplace le bras en rotation interne - transformer votre bras en direction de votre corps . Cette motion est importante pour atteindre derrière votre dos pour ranger votre chemise dans votre pantalon . En outre, le sous-scapulaire tire le haut de votre humérus bas que vous levez votre bras , en gardant la partie de boule de votre articulation de l'épaule est correctement positionné dans la douille . Le muscle sous-scapulaire est alimenté par le nerf sous-scapulaire .
Sous-scapulaire balai extensible

étirer votre muscle sous-scapulaire droit en appliquant une force douce en rotation externe . Tenir une extrémité de la manche à balai dans votre paume droite avec votre avant-bras neutre - le pouce pointé vers le plafond . Saisir l'extrémité opposée du balai de la main gauche dans une position de palme vers le bas . Pliez les coudes à 90 degrés et maintenez votre coude droit serré contre le côté de votre corps . Poussez lentement le manche à balai vers la droite avec votre main gauche , la rotation de votre avant-bras droit sur ​​le côté jusqu'à ce que vous sentiez un étirement à l'avant de l'épaule droite . Maintenez cette position pendant 20 à 30 secondes , puis détendez-vous . Répétez trois fois . Mettez positions de la main et répéter à étirer votre muscle sous-scapulaire gauche .