Étirer les muscles fléchisseurs du pied

Les muscles, les ligaments et les tendons du pied sont un système complexe et un certain nombre de blessures ou de problèmes peuvent causer des douleurs dans le pied et la zone environnante . Si vous avez déjà parlé à votre médecin et déterminé que vous devez vous concentrer sur l'étirement des muscles fléchisseurs du pied , essayer quelques étirements de base que vous pouvez faire à peu près partout . Si vous n'avez pas parlé à votre médecin , faire avant d'essayer toutes les thérapies sur votre propre . Contracter les muscles

Parmi les mouvements de votre pied et la cheville font est pied flexion , ce qui signifie déplacer le pied vers le bas . L' hallux fléchisseur et du long fléchisseur du gros orteil sont parmi les tendons qui vous pliez votre gros orteil vers le bas . Le muscle long fléchisseur du gros orteil , qui s'étend dans le tendon du muscle long , commence à l'arrière de la jambe , tandis que le court fléchisseur du gros orteil commence à l'arrière du pied . Les tendons fléchisseur longus , quant à lui , à partir de l' arrière de la jambe et d'aider les autres orteils se baisser ou "flex . " Le jambier postérieur commence à l'arrière de la jambe et se termine à la partie inférieure du pied , vous permettant à plier la cheville vers le bas . Comme la plupart de ces tendons commencent à l'arrière de la jambe , étirements appropriés devraient intégrer ce domaine .
Gros orteil stretch

étirement du gros orteil aidera à rallonger ou " ; étirer » le long fléchisseur de l'hallux . Avec vos chaussures , debout près d'un mur et placez vos mains sur le mur de la stabilité . Gardez votre talon et pointe du pied sur le plancher que vous placez vos orteils contre le mur . Le pied vous n'êtes pas étirement peut être placé légèrement en retrait du mur pour l'équilibre . Pliez légèrement le genou du pied étiré et aller de l'avant , suggère en médecine sportive Dr. Thomas L. Sevier sur le site de traitement de ASTYM . Vous devriez sentir un étirement dans le mollet, la cheville et le bas du pied . Maintenez l'étirement pendant 30 secondes environ .

Gastrocnemius et soléaire extensible

également bénéfique peuvent être étendues qui mettent l'accent sur ​​les jumelles et soléaire des mollets . Obtenez près d'un mur , puis placez un pied légèrement devant l'autre , en gardant les deux pieds à plat sur ​​le sol. Gardez le genou plié avant dans une fente douce et le genou droit en arrière. Se concentrer sur le maintien de votre poids sur le pied arrière comme vous penchez en avant dans le mur , sentir un étirement dans le mollet muscle de la jambe arrière , qui est aussi appelé le jumeau . Maintenez la position pendant environ 30 secondes . De se concentrer plutôt sur ​​le muscle soléaire du mollet, garder la même position , mais plier les deux genoux légèrement .
Bande stretch

l'aide d'une bande d'exercice ou un élastique fort peut également vous aider à étirer le complexe tibial et gastrocnémien - soléaire . Si vous n'avez pas une bande , utilisez une serviette à la place. Asseyez-vous sur le sol avec les jambes droites en face de vous , puis enveloppez la bande autour de votre pied , juste en dessous des orteils . Tirez sur les extrémités de la bande avec vos mains pour créer la tension dans la bande et puis pointez et fléchir votre pied , en répétant le mouvement sur ​​chaque pied pour un total de 10 fois .