Étirement des fléchisseurs du pied

Les muscles, ligaments et tendons du pied forment un système complexe ; de nombreuses blessures ou problèmes peuvent causer des douleurs au pied et aux alentours. Si vous avez déjà consulté votre médecin et déterminé qu'il faut étirer les fléchisseurs du pied, essayez ces étirements de base faisables presque partout. Sinon, consultez d'abord votre médecin avant toute automédication.

Muscles fléchisseurs

Parmi les mouvements du pied et de la cheville, la flexion plantaire (pied vers le bas). Le court et le long fléchisseur de l'hallux aident à fléchir le gros orteil vers le bas. Le long fléchisseur de l'hallux part de l'arrière de la jambe, le court de l'arrière du pied. Les tendons du long fléchisseur des orteils partent de l'arrière de la jambe et aident les autres orteils à fléchir. Le tibial postérieur part de l'arrière de la jambe et se termine sous le pied, permettant la flexion plantaire de la cheville. Comme la plupart de ces tendons partent de l'arrière de la jambe, les étirements doivent inclure cette zone.

Étirement du gros orteil

Étirer le gros orteil allonge le long fléchisseur de l'hallux. Pieds nus, tenez-vous près d'un mur, mains sur le mur pour la stabilité. Gardez talon et avant-pied au sol, placez les orteils contre le mur. L'autre pied légèrement en retrait pour l'équilibre. Fléchissez légèrement le genou du pied étiré et poussez vers l'avant, suggère le Dr Thomas L. Sevier sur le site ASTYM. Vous devez sentir l'étirement dans le mollet, la cheville et la plante du pied. Maintenez environ 30 secondes.

Étirement des gastrocnémiens et soléaire

Également utiles : étirements ciblant les gastrocnémiens et soléaire des mollets. Près d'un mur, un pied légèrement devant l'autre, les deux pieds à plat. Genou avant fléchi en fente souple, genou arrière tendu. Gardez le poids sur le pied arrière en vous penchant vers le mur, sentez l'étirement dans le mollet arrière (gastrocnémiens). Maintenez 30 secondes. Pour cibler le soléaire, même position mais pliez légèrement les deux genoux.

Étirement avec bande élastique

Une bande d'exercice ou un élastique fort aide à étirer le tibial et le complexe gastrocnémiens-soléaire. Sans bande, utilisez une serviette. Assis au sol, jambes tendues, enroulez la bande autour du pied juste sous les orteils. Tirez les extrémités pour créer de la tension, puis pointez et fléchissez le pied, 10 fois par pied.