Toe cercles pour étirer le jambier antérieur

Lorsque vous soumettez vos jambes pour martèlement constant ou augmenter l'intensité de vos séances d'entraînement trop brusquement , attendez vos muscles tibias de se plaindre . Un de ces muscles , le muscle tibial antérieur , aide avec flexion de la cheville et de l'inversion , ou la rotation du pied vers la ligne médiane de votre corps . Vous pouvez étirer le muscle tibial antérieur , avec d'autres muscles de la jambe et du mollet , avec une base d'exercice de cercle d'orteil . Parce que les milieux d'orteil sont discret et dynamique , vous pouvez les effectuer en toute sécurité avant et après l'exercice et à divers moments de la journée pour prévenir ou traiter la douleur tibia. Choses que vous devez
cabinet , chaise stable
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Le 1

Asseyez-vous sur une entreprise , une chaise stable , les pieds sur le sol en face de vous. Redressez votre dos , appuyez sur vos épaules vers le bas et légèrement vers l'arrière et aligner le haut de votre tête au-dessus de votre colonne vertébrale . Maintenir cette position pendant la durée de l'exercice .
2

Prolongez votre genou droit , élever votre pied sur le sol légèrement . Détendez-vous la cuisse et de la jambe comme vous pliez le pied , en tirant les orteils vers le tibia . Tourner
3

lentement vos orteils dans un cercle complet , en les déplaçant vers la droite , bas, gauche et plus. Travaillez lentement et délibérément , en conservant le contrôle complet du mouvement . Déplacez le pied en douceur et en continu à travers sa gamme complète de mouvement afin de s'assurer que tous les muscles de votre jambe - y compris le jambier antérieur - . Sont impliqués
4

complète de cinq ou six pieds lent cercles vers la droite , puis vers l'arrière . En commençant par le pied fléchi , encercler les orteils à gauche, en bas , à droite et vers le haut. Compléter une autre série de cinq ou six tours complets .
5

Réduisez votre jambe droite sur le sol et se reposer brièvement. Étendre votre genou gauche , lever le pied sur le sol et répéter les cercles d'orteil dans les deux sens .