Comment faire un Scorpion tendu

étirements dynamiques , au cours de laquelle vous vous déplacez en douceur vos articulations grâce à une gamme de mouvement , sont idéalement effectuées avant l'activité physique . S'étendant de cette façon avant d'exercer réchauffe et détend vos muscles , ce qui entraîne une plus grande flexibilité et de fonctionnalité, et moins de chance de blessure . Le tronçon de scorpion , par exemple , peut être incorporé dans votre pré-entraînement échauffement. Une fois fait correctement , ce tronçon améliore l'amplitude du mouvement en bas du dos , les obliques et les hanches . Instructions
Le 1

Allongée sur le ventre sur le sol, étendez vos bras à vos côtés dans une position de T ou légèrement supérieure dans une position Y et fléchir vos pieds , en plaçant vos doigts sur le sol. < br > Photos 2

Alignez votre cou avec votre colonne vertébrale , pliez votre genou droit et levez la jambe droite de sorte que votre hanche droite et quadriceps soulever du sol et vos bons contrats bout de la joue .
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atteindre votre jambe droite à travers votre corps , rouler sur le côté de la hanche gauche , la jambe et le pied , et placez votre talon droit sur ​​le terrain aussi proche que vous pouvez à votre coude gauche . Tournez le bas du dos , mais gardez votre torse et les épaules sur le sol pendant le mouvement . Pause pendant deux secondes dans cette position .
4

inverser le mouvement et revenir la jambe à la position de départ. Répétez l'étirement avec l'autre jambe , et continuer en alternant les jambes jusqu'à ce que vous avez terminé de cinq à 10 répétitions de chaque côté .