Comment faire l'étirement du scorpion

Les étirements dynamiques, où vous mobilisez en douceur les articulations sur leur amplitude, sont idéaux avant l'activité physique. S'étirer ainsi avant l'effort échauffe et détend les muscles, pour plus de souplesse, de fonctionnalité et moins de risque de blessure. L'étirement du scorpion s'intègre dans votre échauffement. Bien fait, il améliore l'amplitude du bas du dos, des obliques et des hanches.

Instructions

1. Allongez-vous sur le ventre, bras tendus en T (ou légèrement plus haut en Y), pieds fléchis, orteils au sol.

2. Alignez le cou avec la colonne, pliez le genou droit et levez la jambe droite pour que la hanche droite et les quadriceps se détachent du sol, fesse droite contractée.

3. Portez la jambe droite à travers le corps, roulez sur le côté de la hanche, jambe et pied gauches, et posez le talon droit au sol le plus près possible du coude gauche. Faites pivoter le bas du dos, mais gardez le torse et les épaules au sol. Pause de 2 secondes.

4. Revenez en position initiale. Répétez avec l'autre jambe, en alternant jusqu'à 5-10 répétitions de chaque côté.