Étirements pour les lats

Le grand dorsal - ou les " lats " - sont les plus gros muscles de votre dos , s'étendant de la crête de votre bassin et le bas du dos vers le haut de votre os du bras . Tout en travaillant avec d'autres groupes de muscles de votre dos et les épaules , vos lats vous aider à effectuer de nombreuses torse et des épaules mouvements , y compris les bras soulève , plis latéraux et l'épaule horizontale et rotations du torse . Essayez différents tronçons dans différentes orientations de l'organisme pour voir ceux qui fonctionnent le mieux pour vous. Floorwork

Stretching vos lats sur le sol met le moins de stress sur votre colonne vertébrale et d'autres articulations . Il vous permet d'explorer différents modèles de mouvement sans avoir à vous soucier de votre équilibre et la position du pied . Pour effectuer une simple étirement en position couchée , levez les bras au-dessus de votre tête , l'extension de votre corps de vos doigts à vos orteils . D'autres tronçons de sol comprennent le chien à la baisse , la position de l'enfant et couchée torse torsion .
Debout positions

étirement dans une position debout améliore l'équilibre et la stabilité de base , ce qui contribue également vous préparer pour une prochaine activité ou sport. Une façon courante d' étirer vos lats de cette position est de mettre vos mains contre un mur sur l'épaule écartement en position debout avec vos pieds à la même distance . Pliez votre torse vers l'avant à votre taille jusqu'à ce que vous sentiez un étirement rayonnant à partir de votre aisselle jusqu'à la hanche supérieure . D'autres tronçons debout comprennent rebondissements torse actifs , les virages côté de votre bras frais généraux et toucher vos orteils avec vos pieds ensemble .

Foam Roller

l'aide d'un rouleau en mousse sur votre lats est comme vous donner un massage des tissus profonds . Un rouleau cylindrique en mousse est faite d'une mousse de polystyrène dense et solide entre 1 à 3 m de long . Comme vous roulez dessus, vous pouvez trouver certaines zones de votre dos sont plus tendres que les autres . Lorsque vous roulez sur une zone sensible , maintenez cette position et rouler doucement d'avant en arrière jusqu'à ce que la douleur disparaisse . Travailler avec un professionnel qualifié de forme physique si vous êtes nouveau à la mousse de roulement avant de le faire sur votre propre .

Considérations

N'oubliez pas de respirer quand vous vous étirez . Se concentrer davantage sur votre respiration vous permettra de vous détendre et d'empêcher vos muscles de raidissement . Inspirez par le nez et élargir votre abdomen , puis expirez lentement par la bouche avec les lèvres légèrement pincées .