Étirements pour un dentelé antérieur tendu

Le dentelé antérieur est le grand muscle qui commence entre les neuf premières côtes, se glisse entre les côtes et l'omoplate, et se termine sur tout le bord de l'omoplate le plus proche de la colonne. Une tension du dentelé antérieur nécessitant des étirements peut être causée par la fatigue musculaire, une sensibilité pointue comme une crampe, ou des crampes dues à une mauvaise posture et respiration. Les bons étirements soulageront un dentelé antérieur tendu. Maintenez chaque étirement jusqu'à 30 secondes et répétez selon les besoins.

Étirement au-dessus de la tête

Le plus simple : tendez les bras au-dessus de la tête. Debout, bras le long du corps. Levez les bras sur les côtés puis au-dessus de la tête. Au passage de la hauteur des épaules, tournez les mains pour que les paumes se touchent au-dessus de la tête, bras tendus.

Inclinaison latérale

Pour approfondir l'étirement au-dessus de la tête, ajoutez une inclinaison latérale de chaque côté. Bras tendus au-dessus de la tête, paumes jointes, penchez les bras à droite en déplaçant les hanches à gauche. Cela ouvre le dentelé antérieur gauche. Maintenez, revenez au centre, puis étirez l'autre côté. Pour le droit, penchez les bras à gauche en déplaçant les hanches à droite.

Moulin dynamique

Étirez rapidement le dentelé antérieur avant et pendant l'exercice avec le moulin dynamique. Debout, genoux déverrouillés, penchez le buste vers l'avant depuis les hanches, dos droit. Faites pivoter le torse de droite à gauche, laissant l'élan mouvoir les bras comme un golfeur faisant des swings d'essai. Cela prévient la tension du dentelé antérieur.

Pullover allongé

Autre méthode : la phase d'extension du pullover allongé, exercice de résistance pour ce muscle. Prenez un haltère léger, saisissez-le des deux mains. Allongez-vous sur un banc, bras tendus au-dessus de la poitrine. Allez en extension en portant les bras au-delà de la tête. Maintenez l'étirement, laissant la gravité agir sur le poids léger pour aider votre corps à relâcher dans l'étirement.

Rouleau en mousse

Le foam rolling peut réaligner les fibres musculaires et restaurer l'espace entre les côtes. Placez un rouleau en mousse rigide au sol, allongez-vous sur le côté droit, côtes juste sous l'aisselle sur le rouleau. Étendez le bras droit au-delà de la tête, paume vers le haut. Roulez lentement la mousse dans l'espace entre chaque côte, en descendant le long du flanc. Répétez du côté gauche.