Étirements pour un Tight dentelé

Le grand dentelé est le grand muscle qui commence comme la viande entre les neuf premières côtes , sandwichs entre les côtes et l'omoplate , et se termine connectés à tout le bord de la lame de l'épaule la plus proche de la colonne vertébrale . Étanchéité de la dentelé à la nécessité de s'étirer peut être causée par la fatigue musculaire , le point tendresse comme un cheval charlie ou crampes dues à une mauvaise posture et la respiration . Les étirements appropriés permettra d'alléger un dentelé serré . Maintenez l'étirement pendant 30 secondes et répéter au besoin . Stretch Overhead

Le tronçon le plus simple pour un dentelé serré est d'étendre le bras au-dessus . Commencez par la tête haute avec les deux bras vers le bas à vos côtés . Commencez levant les bras à vos côtés et au-dessus. Comme les armes passent la hauteur des épaules , tournez vos mains pour les paumes touchent directement au-dessus de votre tête avec vos bras en pleine extension .
Side Bend

Pour prendre la tête étirement plus profond , ajouter une courbure latérale de chaque côté. Avec vos bras en pleine extension de tête et les paumes toucher , penchez vos bras vers la droite tout en déplaçant vos hanches vers la gauche. Cela permettra d'ouvrir le grand dentelé gauche . Maintenez l'étirement puis de revenir à centre que vous vous déplacez à étirer l'autre côté . Pour ouvrir le grand dentelé droit , penchez vos bras vers la gauche tout en déplaçant vos hanches vers la droite.

Dynamique Windmill

étirer le grand dentelé rapidement avant et pendant l'exercice avec le moulin à vent dynamique . Debout avec les genoux débloqués , pencher le haut du corps vers l'avant à partir des hanches , en gardant le dos droit . Faites pivoter votre torse de droite à gauche , laissant l'élan déplacer vos bras comme un golfeur prenant coups de pratique . Cela permettra d'éviter l'étanchéité de la dentelé .
Mensonge Pull

autre façon d'étirer le grand dentelé est la phase d'extension du pull mensonge, un exercice de résistance pour cette muscle . Sélectionner un haltère lumière et la saisir avec les deux mains . Allongez-vous sur un banc , les bras tendus au-dessus de votre poitrine . Allez dans le tronçon en déplaçant vos bras au-dessus et au-delà de votre tête. Maintenez l'étirement , ce qui permet la force de gravité de travail sur la légèreté pour aider votre corps à se détendre dans le dernier droit.
Foam Roller

mousse de roulement peut être un moyen efficace le repositionnement de la fibre musculaire et la restauration de l'espace entre les nervures . Placez un rouleau en mousse rigide sur le sol, se coucher sur le côté droit avec vos côtes juste en dessous de l' aisselle sur le rouleau de mousse . Étendre le bras droit au-delà de la tête avec la paume tournée vers le haut . Roulez lentement la mousse dans l'espace entre chaque nervure , de travailler votre chemin vers le bas de votre côté. Répétez sur le côté gauche .