Étirements de la colonne vertébrale qui peut être fait en étant assis

Votre colonne vertébrale est une structure de votre corps de support central et se compose d'un réseau complexe d'os et de nerfs . Les muscles du tronc dans le dos et le torse soutenir votre colonne vertébrale et le mouvement quotidien . Étirer votre colonne vertébrale régulièrement tout au long de la journée , surtout si vous êtes assis à un bureau pendant de nombreuses heures , augmente la flexibilité , renforce vos muscles et stimule la circulation . De nombreux tronçons de la colonne vertébrale peut être fait tout en restant assis dans un fauteuil ou sur le plancher . Warm Up

échauffement est une étape importante à prendre avant d'effectuer tout type d'exercice . Même si étendues de la colonne vertébrale ne sont pas considérés comme une forme vigoureuse de l'exercice , votre corps devient plus souple lorsque vos muscles sont chauds . Une brève réchauffer lorsque vous êtes en manque de temps peut être constitué de monter et descendre un escalier , marcher autour du bâtiment ou simplement mettre vos articulations grâce à leur gamme normale de mouvement . Hausser les épaules , créer des cercles avec vos bras à vos côtés avion de style ou de tourner le cou d'un côté à l'autre pour détendre vos muscles et préparez-vous pour les tronçons de la colonne vertébrale assis .
N º Arc
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L'arc tronçon inverse est un exercice très efficace qui peut être fait en position assise. Beaucoup de gens n'utilisent pas la mécanique du corps en position assise à un bureau ou d'effectuer le travail sur ordinateur et ont tendance à s'asseoir dans une position courbée ou courbée . Mauvaise posture de ce genre peut causer votre retour à mal et met l'accent sur la moelle épinière ainsi que les poumons et les organes abdominaux . Asseyez-vous au bord de votre chaise avec vos genoux pliés et les pieds à plat sur ​​le sol. Joignez les mains derrière le dos afin que vos paumes se touchent , gardez vos bras et la tête droite et faites le dos rond . Maintenez la position par plusieurs respirations profondes avant de vous détendre . Obtenez un étirement plus profond de cambrer le dos plus , poussant votre estomac et votre tête se penchant légèrement vers l'arrière .

Bas du dos extensible

Assis pour une longue période de temps peut souligner le bas du dos , provoquant des spasmes musculaires ou douleurs . Asseyez-vous vers le bord avant de votre chaise avec votre droit de dos et la tête vers l'avant. Garder vos genoux pliés , soulevez une jambe sur le sol vers votre poitrine . Soutenir le dos de la cuisse avec vos mains si nécessaire . Maintenez la position pendant 30 secondes pour sentir une traction en bas du dos et les fessiers . Vous ne devriez pas ressentir de la douleur lors de l'étirement du bas du dos . Si votre mal au dos , le bas du genou loin de votre poitrine légèrement . Répétez l'étirement avec l'autre jambe .
Pivotante extensible

Le tronçon pivotant dispose d'un mouvement de rotation pour assouplir votre colonne vertébrale et aux muscles . Asseyez-vous sur le bord de votre chaise, les pieds plantés sur le sol. Soulevez les deux bras en l'air au-dessus de votre tête pour ouvrir votre poitrine avant de commencer l'étirement. Ensuite, placez votre main gauche sur votre bureau et placez votre main droite sur le dos de votre chaise . Tournez lentement le haut du corps vers la droite tout en gardant toujours le bas du corps . Maintenez la position pendant 10 secondes . Placez votre main droite sur le bureau et la main gauche sur le dos de votre chaise et tournez à nouveau , cette fois vers la gauche. Maintenez la position pendant 10 secondes avant de détente .
Visage de la vache Pose

Le visage de la vache pose , également appelé Gomukhasana , est une position de yoga qui cible un certain nombre de différents domaines de le corps , y compris la poitrine, les épaules, les hanches et le dos . Effectuer le visage de la vache pose d'une position assise sur le sol. Pliez la jambe gauche de sorte que votre pied gauche repose à côté de votre hanche droite . Pliez votre genou droit et placez-le sur le dessus de votre genou gauche . Cela ressemblera à une position jambes croisées modifié , mais avec les deux talons en ligne avec la hanche opposée . Levez votre bras droit au-dessus de votre tête. Pliez le coude afin que votre bras droit est derrière votre tête entre vos omoplates . Atteindre autour de votre dos avec votre bras gauche et joignez les mains si possible . Maintenez la position pendant une minute, si vous le pouvez. Les personnes atteintes de l'épaule ou du cou problèmes peuvent être en mesure de réaliser le visage de la vache pose .