Clavicule Étirements

Votre clavicule , aussi connu comme la clavicule , est une partie essentielle de votre ceinture scapulaire qui relie vos deltoïdes et le grand pectoral . La clavicule agit comme stabilisant os de votre squelette , en aidant à renforcer vos muscles de l'épaule . Tronçons de la clavicule comprennent des séances d'entraînement qui ciblent les muscles pectoraux et les deltoïdes : poitrine extensibles , rotation du cou et latéral courbure du cou. Vous pouvez empêcher douleurs musculaires et articulaires dans la zone de la clavicule en effectuant des exercices qui étirent la clavicule . Étirements épaule

épaules s'étend peut être effectuée debout , assis ou se pencher en avant . Vous n'avez pas besoin de matériel pour faire des étirements des épaules , mais vous pouvez utiliser une serviette pour améliorer vos étirements . Deux tronçons principaux qui étirer votre clavicule comprennent intérieur étirement des épaules et postérieure épaule étirement. Pour épaulement intérieur étape, debout et soulevez vos deux bras loin jusqu'à ce que vous sentiez un étirement . Vous pouvez tenir une serviette roulée avec vos deux bras pour améliorer l'étirement. Pour effectuer postérieure épaule tronçon , lever le bras droit sur ​​la poitrine et puis maintenez le coude de votre bras droit avec le bras gauche . Poussez le coude droit doucement dans la poitrine jusqu'à ce que vous sentiez un étirement . Maintenez l'étirement pendant un minimum de 30 secondes. Répétez avec le bras gauche . Effectuez cinq à huit représentants pour chacun des tronçons , trois fois par semaine .
Cou étirements

cou s'étend aide dans l'exercice de la peaucier , un muscle long dans le cou . La tension dans le cou peut causer de la douleur autour de la clavicule , surtout si vous passez la plupart de votre journée assis à un bureau regardant vers le bas ou vers le haut à un ordinateur . Étirements du cou comprennent l'extension en séance et de rotation en position assise . Asseyez-vous avec votre cou et le dos droit puis abaissez votre tête vers l'arrière doucement que vous regardez , jusqu'à ce que vous sentiez un étirement sans douleur . Pour une rotation en position assise , assis avec votre cou et le dos droit puis tournez à vous diriger afin que votre menton touche votre épaule droite et vous vous sentez un léger étirement . Répétez la rotation avec le côté gauche . Effectuez 10 répétitions tous les deux jours .

Retour Étirements

les muscles du dos se joindre à votre clavicule à vos omoplates et renforcer vos épaules , vous aidant à éviter les maux de dos que résulte de la tension musculaire . Retour s'étend losanges d'exercice et les muscles dorsaux qui renforcent le haut du dos . Pour étirer votre dos , placez vos mains à l'arrière de votre tête puis déplacez votre coudes vers l'arrière jusqu'à ce que vous ressentez un étirement. Effectuer trois représentants titulaires 30 secondes chacun . Pour un étirement du bas du dos , allongé sur le dos avec vos pieds à plat sur le sol et les genoux pliés . Balancez vos genoux d'un côté , la torsion des hanches , et non pas la taille , jusqu'à ce que vous sentiez un étirement . Répétez de l'autre côté . Effectuer 10 à 20 répétitions.

Recommandations

Stretching votre clavicule soulage le stress , la tension et augmente la quantité de sang circulant dans vos muscles , vous rendant plus flexible. Avant d'effectuer une séance d'entraînement , consultez votre physiothérapeute ou un entraîneur si vous n'êtes pas sûr de la bonne technique. S'engager dans des exercices d'échauffement , comme le jogging léger, avant de commencer votre séance d'entraînement .