Avantages de l'étirement statique

Avant de vous rendre à la salle de sport ou de sortir pour une marche ou une course, faire des étirements avant ou après l'effort présente des avantages. Un étirement statique désigne tout étirement maintenu pendant 15 à 30 secondes — par exemple, un étirement des ischio-jambiers debout. Pratiqué régulièrement, l'étirement statique augmente la souplesse, l'amplitude de mouvement et la circulation.

Souplesse

Qu'il soit pratiqué seul ou avec l'aide d'un entraîneur personnel ou d'un kinésithérapeute, l'étirement statique améliore la souplesse au fil du temps. Quel que soit votre âge, il est important de faire des exercices qui maintiennent la souplesse. Travailler sa souplesse améliore la posture, relâche les tensions musculaires, réduit le risque de blessure et aide à se détendre mentalement. L'American Council on Exercise recommande des exercices ou étirements de souplesse pendant 30 minutes au moins trois fois par semaine.

Amplitude de mouvement

L'étirement statique augmente l'amplitude de mouvement. Avec l'âge, les articulations ont tendance à se raidir. Des étirements qui les assouplissent soulagent la raideur et aident à maintenir le mouvement articulaire normal. Selon le National Center for Complementary and Alternative Medicine, maintenir ou améliorer l'amplitude de mouvement aide à prévenir l'arthrite et les douleurs chroniques. Si vous avez de l'arthrite, l'étirement est l'un des exercices que votre médecin vous recommandera. Même sans arthrite, il n'est jamais trop tôt pour intégrer l'étirement statique régulier à votre routine pour prévenir ou retarder son apparition.

Circulation

L'exercice, y compris l'étirement, améliore la circulation. Une meilleure circulation permet à l'oxygène d'atteindre plus rapidement vos muscles et votre cerveau. Vos organes et tissus en bénéficient aussi — vous combattrez plus facilement les infections grâce à la circulation plus rapide des globules blancs et des anticorps naturels.

Considérations

L'étirement statique est plus bénéfique en fin d'entraînement si vous courez ou pratiquez un sport d'endurance. Si votre activité repose davantage sur la souplesse que sur l'endurance — comme la danse ou la gymnastique — l'étirement statique est bénéfique en début de séance. Même sans l'intégrer à votre entraînement, vous pouvez faire de l'étirement statique seul comme pause dans la journée ou suivre un cours comme le yoga. Si vous avez du mal à faire des étirements statiques seul, faites-les avec l'aide d'un ami, d'un proche, d'un entraîneur ou d'un kinésithérapeute. Avant de commencer tout programme d'exercice ou d'étirement, consultez votre médecin pour vous assurer qu'il vous convient.