Stretching Avantages statique

Quand vous partez à la salle de gym pour travailler sur ou à l'extérieur pour une promenade ou courir, faire un certain type d'étirement avant ou après présente des avantages . Un étirement statique est un terme général qui désigne un effort que vous détenez pour 15 à 30 secondes - par exemple, un ischio-jambiers étirement debout . Quand cela est fait sur ​​une base régulière , des étirements statiques aider à augmenter votre flexibilité , l'amplitude des mouvements et la circulation . Flexibilité

Que fait sur votre propre ou avec l'aide d'un entraîneur personnel ou un physiothérapeute , les augmentations d'étirement statique de votre flexibilité dans le temps . Quel que soit votre âge , il est important de faire des étirements qui vous aident à rester flexible. Travailler sur votre flexibilité vous aide à améliorer votre posture , libère les tensions dans les muscles , réduit les risques de blessures et vous aide à vous détendre mentalement . Le Conseil américain sur l'exercice recommande que vous faites des exercices ou s'étend que le travail sur votre flexibilité pendant 30 minutes au moins trois fois par semaine .
Amplitude de mouvement

étirements statiques permet d'augmenter votre amplitude de mouvement . Comme vous l'âge , les articulations ont tendance à devenir rigide . Faire des étirements qui travaillent sur desserrant vos articulations aide à soulager la raideur et vous aide à maintenir votre mouvement articulaire normale . Selon le Centre national pour la médecine complémentaire et alternative , le maintien ou l'amélioration de l'amplitude du mouvement de vos articulations vous aidera à prévenir l'arthrite et la douleur chronique . Si vous souffrez d'arthrite , stretching est une forme d'exercice votre médecin vous recommandera . Même si vous n'avez pas l'arthrite maintenant , il n'est jamais trop tôt pour intégrer l'étirement dans votre journée pour aider à prévenir ou retarder son apparition statique régulier .

Circulation

L'exercice , y compris l'étirement , permet d'augmenter votre circulation . Comme vos circulation augmente , vous bénéficiez d' oxygène vers les muscles et le cerveau plus vite . Vos organes et de tissus seront également bénéficier d'une augmentation de la circulation - vous serez en mesure de combattre les infections plus facile grâce au taux plus rapide que les cellules des globules blancs et des anticorps naturels coulent tout au long de votre corps
. considérations

étirement statique est plus bénéfique lorsqu'il est effectué à la fin de votre séance d'entraînement si vous utilisez ou jouer un certain type de sport qui exige de l'endurance . Si votre forme préférée de l'exercice repose plus sur la flexibilité et moins sur l'endurance - par exemple, la danse ou la gymnastique - que les étirements statiques est bénéfique au début de votre session. Même si vous ne prévoyez pas d' ajouter étirement dans le cadre de votre entraînement régulier , vous pouvez toujours faire des étirements statiques par elle-même comme une pause tout au long de votre journée ou de prendre une classe , comme le yoga , qui se concentre plus sur les étirements . Si vous avez un moment difficile de faire des étirements statiques sur vos propres, faites vos étirements avec l'aide d'un ami , famille , entraîneur personnel ou un physiothérapeute . Avant de commencer un programme d'exercice ou d'étirement , consultez votre médecin ou prestataire de soins de santé d'abord pour s'assurer du type de programme que vous commencez est bon pour vous .