Infraspinatus Stretching

Votre épaule est une articulation complexe , et parce qu'il peut se déplacer dans plusieurs plans , il est particulièrement vulnérable aux blessures . Les mouvements possibles à l'épaule comprennent la rotation médiale et latérale , abduction et l'adduction , la flexion et l'extension , la flexion et l'extension horizontale et circumduction . C'est neuf mouvements contre seulement deux au niveau du coude . Pour aider à garder votre épaule stable , un groupe de muscles appelé la coiffe des rotateurs , situé sous vos principaux muscles deltoïdes , travailler pour garder votre épaule correctement aligné . L' épineux fait partie du groupe de la coiffe des rotateurs . Fonction de Infraspinatus

Le épineux est impliqué dans une rotation latérale ou externe de l'épaule et il contribue également enlèvement. Si ce muscle devient serré, il peut jeter votre épaule hors de l'équilibre , ce qui peut conduire au syndrome d' empiètement de l'épaule , une condition commune souvent vu dans les lanceurs de baseball , les haltérophiles habituels et les joueurs de sports de raquette . Étirement régulier des épineux peut aider à réduire votre risque de blessure . Selon ExRx.net , l' épineux est le deuxième muscle le plus souvent blessée la coiffe des rotateurs .
Permanent balai bâton épineux extensible

Utiliser un manche à balai ordinaire ou un poteau léger similaire . Tenir le bâton verticalement derrière vous avec un bras de tête positionné . Passez la main derrière vous avec votre autre bras et saisir l'extrémité inférieure de la perche. Votre main doit être inférieure à votre coude . De cette position, tirez doucement sur le haut de la manche à balai vers l'avant par dessus votre épaule pour pousser votre bras inférieur arrière que vous appuyez sur vos meilleurs attaquants du coude. Maintenez l'étirement et puis répétez après la mise positions de bras . Pour maintenir votre niveau actuel de flexibilité , maintenez cette position pendant 10 à 15 secondes . Pour augmenter votre flexibilité , maintenez pendant 30 à 40 secondes . Ce tronçon travaille aussi le petit rond , ce qui est une autre des muscles de la coiffe des rotateurs.

Permanent épineux extensible

Le tronçon épineux debout nécessite aucun équipement spécial et peuvent donc être effectué n'importe où. Cet exercice ne sera pas de produire un étirement plus profond que le tronçon balai bâton , mais il est encore efficace . Tout en restant dans une position détendue avec vos genoux légèrement pliés , pliez votre bras et placer le dos de votre main derrière votre dos . Atteindre environ en avant avec l'autre bras et saisir votre coude . Tirez doucement sur vos avant -bras pour augmenter la rotation interne . Vous devriez sentir un léger étirement au fond de votre épaule. Tenez aussi longtemps que nécessaire , puis changez de bras . Intensifier ce tronçon en se penchant vers l'avant à la taille.
Postérieur épaule extensible

Cette objectifs d'exercices doux de tous les muscles de l'épaule postérieure et est un exercice idéal pour une utilisation dans le cadre d'un échauffement spécifique épaule ou refroidir . Lever le bras afin qu'il soit horizontal. Pliez légèrement le coude . Utilisation de votre bras opposé , saisissez votre coude et tirez votre bras sur votre poitrine . Essayez de garder le bras, vous vous étirez parallèle au sol . Maintenez la position pendant la durée souhaitée , puis changez de bras .