Types d'étirements pour vos pectoraux

Stretching est un bon moyen pour éviter les blessures au cours d'une séance d'entraînement . S'il est utile de se dégourdir les jambes avant la course ou le sprint , il est tout aussi important d'étirer votre corps supérieur avant toute séance d'entraînement . Étirer vos muscles pectoraux peut aider à augmenter la flexibilité et la force dans la poitrine , en particulier dans le cadre d'un programme de musculation complet . Plus important encore, étirant vos pectoraux peut soulager les douleurs musculaires après l'entraînement. Stretching

étirement statique statique consiste à étirer un muscle ou un groupe musculaire à sa gamme complète de mouvement , puis en maintenant cette position , ce qui signifie tenant toujours dans cette position d'étirement pendant un certain laps de temps. Un bon exemple d'un coffre étirement statique est le tronçon de bras large , où vous vous tenez avec les pieds écartés à la largeur et d'étendre les deux bras tout droit sorti de vos côtés pour étirer vos bras autant que vous le pouvez.

Dynamic stretching

étirements dynamiques consiste à étirer votre corps avec le mouvement, ce qui signifie balançant doucement vos membres grâce à leur gamme complète de mouvement . Étirements dynamiques doivent pas être confondus avec des étirements balistiques , qui utilise rebondir mouvements à aller au-delà de votre gamme de mouvement naturel . Dynamique des étirements doux est beaucoup plus sûr que la plus intense étirements balistiques , ce qui peut causer des blessures . Le tronçon de bras large peut également être effectuée de manière dynamique en étendant les deux bras tout droit sorti de vos côtés et doucement en balançant vos bras d'avant en arrière à travers leur gamme complète de mouvement .

Étirement passif Photos Photos

étirement , aussi connu comme détendu étirement , c'est quand vous détendre un muscle ou groupe musculaire et un partenaire ou d'un objet statique est utilisé pour réaliser une gamme complète de mouvement et maintenez l'étirement passif . Souvent confondu avec des étirements statiques , l'étirement passif exige que les muscles détendus être poussés par leur gamme complète de mouvement par une force extérieure . Un exemple est le bras sur le mur poitrine extensible , où vous utilisez le mur comme un objet statique , et l'utiliser pour étirer votre poitrine en tenant votre bras sur le mur et lentement tourner votre torse loin de votre bras .
Photos isométrique étirement

isométrique étirement consiste à étirer à travers la gamme complète de mouvement contre un partenaire ou d'un objet statique , mais la contraction du muscle contre la résistance . Isométrique étirement nécessite que vous résistez contre votre partenaire ou l'objet statique que s'opposer à l'étirement passif , où vous détendre vos muscles tout en étirant . Le bras extensible sur la paroi thoracique mentionné ci-dessus peut également être fait isométrique en le poussant contre le mur pendant que vous étirez . Isométrique étirement fournit une résistance accrue ainsi que la flexibilité .