Types d'étirements pour les pectoraux

S'étirer évite les blessures pendant l'entraînement. S'étirer les jambes avant de courir est utile, mais étirer le haut du corps avant toute séance est tout aussi important. Étirer les pectoraux augmente souplesse et force de la poitrine, surtout dans un programme de musculation complet. Surtout, cela soulage les courbatures post-entraînement.

Étirement statique

L'étirement statique consiste à étirer un muscle ou groupe à son amplitude maximale et maintenir la position — rester immobile dans cette position un certain temps. Bon exemple : l'étirement bras larges, pieds écartés largeur épaules, bras tendus latéralement, les ramener en arrière au maximum.

Étirement dynamique

L'étirement dynamique mobilise le corps par le mouvement : balancer doucement les membres sur toute leur amplitude. Ne pas confondre avec l'étirement balistique, qui utilise des rebonds pour aller au-delà de l'amplitude naturelle. L'étirement dynamique doux est bien plus sûr que le balistique intense, qui peut blesser. L'étirement bras larges peut se faire dynamiquement : bras tendus latéralement, balancement doux avant-arrière sur toute l'amplitude.

Étirement passif

L'étirement passif (ou relâché) : vous relâchez un muscle/groupe et un partenaire ou objet statique atteint l'amplitude complète et maintient l'étirement. Souvent confondu avec le statique, le passif exige que des muscles relâchés soient poussés à amplitude complète par une force externe. Exemple : étirement pectoral bras sur mur — le mur comme objet statique, bras sur le mur, tournez doucement le torse loin du bras.

Étirement isométrique

L'étirement isométrique : amplitude complète contre partenaire/objet, puis contraction musculaire contre la résistance. Contre le passif où vous relâchez, ici vous résistez. L'étirement bras sur mur peut se faire isométriquement en poussant contre le mur pendant l'étirement. L'isométrique apporte force ET souplesse accrues.