Comment étirer les biceps crural

Le biceps fémoral est l'un des trois muscles qui composent la cuisse , qui est situé à l'arrière de la cuisse . Ce muscle est utilisé chaque fois que vous pliez votre genou , par exemple , lorsque vous montez sur quelque chose sur le sol. Étirer les biceps crural permettra de réduire le risque d'une souche ischio-jambiers . Bien étirer les biceps crural ne prend que quelques minutes , étirements quotidiens peuvent apporter des avantages durables . Instructions
permanent biceps fémoral extensible
1

reposer environ deux pieds d'une table basse . Le haut du tableau devrait être d'environ un ou deux pouces au-dessus de votre genou . Pliez légèrement le genou droit . Déplacez votre poids sur votre jambe droite .
2

Levez la jambe gauche en l'air et placez votre pied gauche sur le dessus de la table . Gardez votre jambe gauche tendue .
3

pencher en avant et tenir sur vos orteils gauches avec vos mains . Déplacer vos hanches vers l'avant . Maintenez la position pendant 20 secondes .
Modification Stretch Hurdler
4

Debout avec vos pieds ensemble et vos bras à vos côtés .
5

Penchez , atteindre vos bras vers vos orteils . Gardez les jambes droites . Si vous pouvez facilement toucher vos orteils , intensifier l'étirement en apportant votre corps supérieur vers vos cuisses .
6

Maintenez la position pendant 20 secondes .
Assis Étirement
Photos 7

Asseyez-vous sur un tapis d'exercice avec les jambes étendues en face de vous. Pliez la jambe droite, tirant le pied droit le plus près de la partie supérieure intérieure de la cuisse gauche que possible . Placez vos mains sur le dessus de votre genou gauche . Serrez vos abdominaux et s'asseoir hauteur.
8

pencher en avant sur ​​votre jambe gauche tout en gardant votre dos droit et en faisant glisser vos mains près de votre pied gauche . Continuer penché vers l'avant jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre cuisse. Gardez votre jambe droite à gauche . Pointez vos orteils gauches vers le plafond .
9

Maintenez la position pendant 20 secondes . Changez de jambe et répétez .