Comment travailler les muscles moyen fessier

Le moyen fessier est à l'extérieur du bassin . Il est couvert par le muscle grand fessier . Ces muscles forment les fesses et sont utilisés lors des mouvements de tous les jours . Le muscle moyen fessier aide bassin restent stables . Vous utilisez le muscle pour les mouvements latéraux ou de côté ainsi que tous les mouvements vers l'avant ou vers le haut . Vous pouvez également construire ce muscle particulier en faisant divers exercices . Instructions
1

Tenez-vous droit et équilibrer votre poids entre vos deux pieds . Équilibrer vous en mettant votre main sur une chaise ou contre un mur , que vous soulevez votre jambe gauche ou à droite sur le côté. Continuer à se tenir debout sur l'autre jambe. Assurez-vous de tenir droit tout en faisant cet exercice . Faire 10 répétitions de chaque côté .
2

allongé sur le dos . Pliez vos genoux et planter vos pieds à plat sur ​​le sol. Mettez votre cheville droite sur votre genou gauche . Apportez votre hanche droite et les fesses . Effectuer cette action 10 fois . Changez de jambe pour un autre 10 reps . Placez les deux pieds vers le bas et soulevez vos fesses sur le sol . Gardez votre dos contre le sol . Parfois , une personne aura tendance à soulever le bas de son dos sur le sol lorsque vous travaillez les muscles fessiers medius . N'oubliez pas de serrer les fesses et mettre la crosse dos sur le plancher . Pour ce faire, pendant un nombre de 20 avec 10 répétitions .
3

Allongez-vous sur votre côté . Vous pouvez poser sur votre droite ou à gauche . Pliez la jambe inférieure ou quitter la jambe droite . Elargir la jambe du dessus en face de votre corps qui est bordée avec le torse . Éviter de déplacer votre poids ou corps en arrière , car cela mettra trop de poids sur la hanche qui se repose sur le sol. En élevant la jambe vers le haut , vous mettez la pression contre le muscle moyen fessier . Maintenez votre jambe en l'air pendant quelques secondes , et puis plus bas pour 10 répétitions . Faites de même pour l'autre côté .
4

Partez pour une promenade . Marcher vigoureusement pendant 30 minutes. Vous pouvez également marcher en place . Mars pour une continus 15 minutes. Assurez-vous que votre posture est droite et tirez vos genoux vers votre hanche .
5

Vous fentes ou monter un escalier à travailler ces muscles . Vous pouvez également les travailler quand vous vous agenouillez et reculez -vous . Ou essayez à genoux sur les deux genoux . Levez la jambe gauche sur le sol , puis le ramener . Répétez l'opération pour 10 répétitions . Faites la même chose sur le côté droit .