Mieux dormir lors d'un vol de nuit

Parfois, la meilleure façon d'éviter le décalage horaire est de bien dormir pendant un vol de nuit. Simple pour certains, d'autres redoutent l'épuisement de lutter pour quelques minutes de sommeil. Voici les meilleures astuces pour s'endormir en vol long-courrier, à tester lors de votre prochain voyage de nuit.

Le jour du vol

Préparez-vous avant l'aéroport. Évitez alcool et caféine au moins 4h avant le vol (inhibiteurs de sommeil). Buvez beaucoup d'eau pour rester hydraté. Portez des vêtements amples, confortables, en couches pour ajuster selon la température cabine.

Choisissez votre siège

Privilégiez le hublot. Vous pourrez vous appuyer contre la paroi et personne ne vous enjambera pour les toilettes. Les sièges avant sont plus calmes ; les sorties de secours offrent plus d'espace pour les jambes. Évitez les premiers et derniers rangs : souvent non inclinables, inconfortables sur long courrier. Gardez la ceinture attachée tout le vol pour ne pas être réveillé par l'équipage en cas de turbulences.

Musique

Évitez la musique diffusée dans l'avion. Téléchargez vos propres morceaux relaxants sur votre lecteur MP3 avant le vol. Un casque à réduction de bruit aidera à masquer les sons parasites pour vous détendre et vous endormir.

Accessoires

Ajoutez du confort. Oreiller cervical ou corporel. Dormeurs sur le ventre/côté : grand oreiller sur la tablette, penchez-vous dessus. Dormeurs sur le dos : oreiller cervical pour soutenir la tête. Masque de sommeil et bouchons d'oreilles bloquent lumière et bruits parasites, facilitant l'endormissement.

Alimentation

Certains aliments favorisent le sommeil. Banane (mélatonine, sérotonine), amandes (tryptophane) — les deux apportent du magnésium (relaxant musculaire). Sandwich dinde sur pain complet : excellent inducteur naturel de sommeil. Évitez aliments gazeux (brocoli, lait, pommes) pour prévenir troubles digestifs en vol. Boissons caféinées = déshydratation = sommeil difficile. Buvez de l'eau au repas ou en collation du soir.