Comment s'entraîner pour le sentier de l'Inca

Le sentier de l'Inca est une randonnée au Pérou qui mène à la ville sacrée abandonnée du Machu Picchu. Attendez-vous à ce sentier modérément difficile de traverser des pentes de montagne, forêts, ruisseaux, vallées, villages, ruines avec de longs escaliers et points de vue qui rendent le défi très gratifiant. Il y aura aussi de nombreuses espèces d'oiseaux, de plantes et même des ours. Le sentier couvre environ 48 km de terrain accidenté et atteint parfois des altitudes supérieures à 600 mètres. Comme la randonnée implique de parcourir 6 à 13 km par jour, il est important d'être en bonne condition physique.

Ce dont vous aurez besoin

• Sac à dos
• Chaussures de randonnée

Instructions

1. Renforcez le bas du corps en montant des escaliers et en grimpant des collines. Commencez l'entraînement deux mois avant votre voyage.

2. Mettez votre sac à dos et continuez l'entraînement du bas du corps. Augmentez lentement le poids à 9-14 kg (20-30 livres).

3. Faites une randonnée de 4 à 6 heures avec votre sac à dos lesté. Si vous n'avez pas accès à une montagne, montez des escaliers ou des collines. Portez les chaussures de randonnée que vous utiliserez sur le sentier de l'Inca.

4. Courez, faites du vélo et de la natation pour le conditionnement aérobie.