Comment dormir dans un avion

Fatigué et froissé n'est pas une façon de terminer un voyage. Peu importe à quel point vous vous sentez fatigué à la porte d'embarquement, s'endormir et rester endormi peut sembler impossible une fois que vous êtes attaché à votre siège d'avion, surtout si vous êtes en classe économique dans un petit siège au lieu d'un siège confortable en première classe. Pourtant, les médicaments ne sont pas votre seule option quand vous avez besoin de dormir dans un avion.

Préparez votre corps

La planification pour un bon sommeil en vol commence des heures avant le décollage. Visez à monter dans l'avion en vous sentant un peu somnolent. Évitez la caféine pendant au moins quatre heures avant votre vol, et évitez les aliments épicés ou ceux qui vous donnent des gaz. Faites de l'exercice le jour de votre vol si possible, mais pas dans les quelques heures précédant l'embarquement. Occupez-vous de toutes les tâches qui vous tracassent ; vous pourriez avoir du mal à vous endormir plus tard si vous êtes inquiet à propos d'un appel professionnel que vous devez passer.

Habillez-vous pour le lit

Revolus sont les jours où les gens s'habillaient pour prendre l'avion, mais cela ne rend pas les pyjamas acceptables comme vêtements de voyage. Habillez-vous avec des vêtements de ville qui se sentent aussi confortables que des pyjamas pour vous aider à vous détendre dans votre siège. Une femme peut porter une longue jupe en coton, tandis que les hommes et les femmes peuvent porter des pantalons doux avec une taille élastique. Alternativement, enfilez un jogging juste avant l'embarquement. Portez un t-shirt doux et un cardigan cosy ou un sweat à zip, que vous pouvez enlever si vous avez chaud. Mettez des chaussures faciles à enlever et des chaussettes douillettes, puis enlevez vos chaussures une fois installé dans votre siège.

Préparez-vous pour le sommeil

Quand vous arrivez à l'aéroport, demandez aux agents du comptoir de vous donner un siège côté fenêtre loin des toilettes, où vous pourrez appuyer votre tête contre le hublot et ne serez pas dérangé. À la porte, demandez à être surclassé en classe affaires ou première classe. Mangez une grosse collation et utilisez les toilettes pour être à l'aise dans l'avion. Avant l'embarquement, consolidez vos bagages à main en un seul sac si possible. Placez ce sac dans le compartiment supérieur pour avoir beaucoup d'espace pour les pieds.

Utilisez des accessoires

Que vous soyez blotti dans un grand siège de première classe ou coincé en classe économique, les images et sons d'un avion peuvent perturber le sommeil. Apportez un oreiller de cou, une couverture, un masque pour les yeux et des écouteurs à votre siège. Si vous avez un siège côté fenêtre, apportez une deuxième couverture ou un sweat-shirt volumineux à caler entre votre épaule et la paroi. Chargez un lecteur MP3 avec de la musique apaisante, des podcasts ennuyeux ou du bruit blanc à écouter pendant que vous dérivez vers le sommeil. N'utilisez des médicaments pour dormir qu'après avoir consulté votre médecin. Une fois que vous êtes confortable et avez votre masque et vos écouteurs, concentrez-vous sur le fait de vider votre esprit et de prendre des respirations lentes et profondes.