Comment survivre à un long vol long-courrier

Un long vol transocéanique peut être fastidieux, mais on peut faire passer le temps agréablement, voyager confortablement même en classe économique et atténuer le décalage horaire. En emportant quelques objets clés et en choisissant bien nourriture et boissons, on arrive relativement frais au lieu de groggy et irrité après des heures dans un siège étroit.

Matériel nécessaire

• Roman captivant (poche, pas reliure lourde)
• Magazines
• Ordinateur portable
• Lecteur MP3
• Masque de sommeil ou lunettes de soleil foncées
• Bouchons d'oreilles
• Écouteurs ou casque confortable (réduction de bruit idéale)
• Petit oreiller de voyage
• Chaussettes en coton
• Grande écharpe ou châle en matière douce
• Lingettes désinfectantes
• Somnifère en vente libre (si difficultés à dormir en avion)

Instructions

Préparation

1. Préparez un bagage cabine avec l'essentiel pour le long vol. Roman de poche captivant (les reliures sont lourdes). Quelques magazines intéressants.

   Masque pour bloquer la lumière cabine. Si le tissu sur les yeux vous gêne, lunettes de soleil foncées. Bouchons d'oreilles contre bruit enfants et réacteurs. Testez différents modèles pour le confort.

   Casques fournis par les compagnies : souvent médiocres et inconfortables. Apportez vos écouteurs ou casque à réduction de bruit pour le divertissement.

   Objets familiers de chez soi : oreiller de voyage, chaussettes coton (si froid), écharpe/châle en coton sur les épaules. Vaporisez légèrement l'écharpe d'une fragrance apaisante (lavande, ylang-ylang).

   Lingettes désinfectantes : nettoyez votre tablette repas. Emportez-en une aux toilettes.

   Achetez un somnifère sans ordonnance si vous dormez mal en avion.

2. Choisissez un siège côté allée pour bouger facilement, éviter crampes et chevilles gonflées. Si vous voulez dormir tout le vol, prenez un siège hublot : pas de dérangement si le voisin va aux toilettes, et appui-tête contre la paroi.

3. Demandez un repas végétarien ou sans sel à la réservation pour réduire les effets du décalage horaire. Votre corps se sentira mieux sans viandes transformées ; le sel favorise la rétention d'eau (ballonnements, léthargie). Les repas spéciaux sont souvent meilleurs et servis en premier.

Dans l'avion

4. Baissez le store hublot en plein jour. La lumière rappelle à votre corps qu'il n'est pas l'heure de dormir.

   Bière/vin gratuits sur certains vols internationaux, mais évitez-les. L'alcool déshydrate, surtout en altitude. Excitants (café, thé, soda) nuisent au sommeil. Demandez de l'eau au chariot ; si on ne vous donne qu'un gobelet, demandez poliment une bouteille pour boire régulièrement. Cela aide aussi contre le décalage horaire.

5. Profitez de l'écran individuel : films, séries, musique, jeux vidéo (sur de nombreux vols long-courriers). Gardez le casque quand vous ne l'utilisez pas pour atténuer le bruit et somnoler.

   Marchez dans l'allée de temps en temps pour rester souple et éviter phlébite, mais restez assis pendant les services. Exercices assis : rotations chevilles et poignets.

6. Avancez du travail. Peu de distractions, beaucoup de temps pour être productif.

   Écrivez lettres/emails, correspondance pro ou autres tâches. Si ordinateur portable, respectez les consignes du personnel pour l'allumage. Au retour, triez et organisez vos photos de voyage.