Comment Tone jambes en position assise

promenades en voitures, les avions, les bureaux : Nous passons tellement de notre temps assis , pourquoi ne pas faire le meilleur usage de celui-ci et obtenir ces jambes dans les choses de la forme dont vous aurez besoin < ? br > Couvertures
Oreillers de voyage
bagages à main
Oreillers de la Newspaper
revues de fitness
Instructions
1

Soulevez vos talons au travail vos mollets . Avec un sac de transport sur ​​, une pile de magazines , ou un papier lourd dimanche sur vos genoux pour la résistance , plantez les boules de vos pieds , soulevez vos talons du sol , puis les réduire .
2

Essayez la pointe des pieds , aussi. Avec vos talons sur le sol , soulevez vos orteils vers le haut . Soit les maintenir en place ou élever et les abaisser .
3

Travailler ces cuisses avec des extensions de jambes . Placer vos pieds sous le siège en face de vous pour la résistance , essayer de soulever vos jambes comme vous contrat ( Squeeze) les muscles de vos cuisses . Cela peut aussi fonctionner sans un siège en face de vous . Il suffit d'étendre vos jambes vers l'avant et maintenez .
4

Se pencher en avant comme si vous allez sortir de votre siège. Lorsque votre extrémité arrière est à peine du siège , maintenez cette position . Voyez combien de temps vous pouvez tenir, en utilisant uniquement vos bras pour l'équilibre.
5

Renforcer l'intérieur des cuisses . Placez un oreiller, une couverture ou un petit bagage à entre vos pieds . Essayez de soulever la question du sol et serrez vos jambes ensemble en même temps . Vous pouvez également placer la couverture , un oreiller ou un autre objet mou entre vos genoux et squeeze.
6

Graver ces petits pains avec un resserrement du fessier . Alors qu'il était assis , serrer les muscles de votre arrière . Hold, puis se détendre.