Comment tonifier ses jambes en position assise

Trajets en voiture, avions, bureaux : nous passons tellement de temps assis, pourquoi ne pas en profiter au maximum et mettre ces jambes en forme ?

Ce dont vous aurez besoin

Levez les talons pour travailler vos mollets. Avec un bagage à main, une pile de magazines ou un journal dominical épais sur vos genoux pour la résistance, plantez l'avant des pieds, levez les talons du sol, puis abaissez-les.
Essayez aussi les élévations d'orteils. Avec les talons au sol, levez les orteils vers le haut. Maintenez-les en place ou levez-les et abaissez-les.
Travaillez ces cuisses avec des extensions de jambes. En plaçant vos pieds sous le siège devant vous pour la résistance, essayez de lever vos jambes tout en contractant (serrant) les muscles de vos cuisses. Cela peut aussi fonctionner sans siège devant vous. Étendez simplement vos jambes vers l'avant et maintenez.
Penchez-vous en avant comme si vous alliez vous lever de votre siège. Quand vos fesses sont à peine décollées du siège, maintenez cette position. Voyez combien de temps vous pouvez la tenir, en utilisant seulement vos bras pour l'équilibre.
Renforcez l'intérieur de vos cuisses. Placez un oreiller, une couverture ou un petit bagage à main entre vos pieds. Essayez de soulever l'objet du sol et serrez vos jambes ensemble en même temps. Vous pouvez aussi placer la couverture, l'oreiller ou un autre objet souple entre vos genoux et serrez.
Brûlez vos fessiers avec une contraction des fessiers. En position assise, serrez les muscles de vos fesses. Maintenez, puis relâchez.