Conseils pour dormir en avion

Vol de nuit après une conférence épuisante. Lever tôt demain pour le travail. Vous devez dormir. Mais à l'atterrissage, vous êtes encore éveillé. Ce n'est pas une fatalité. Avec un peu de préparation, dormir en avion devient possible.

Température

Mauvaise température = insomnie. Prévoyez des couches (vêtements superposés) ou un pull. Prenez une couverture dès l'embarquement (stock limité). Vérifiez la ventilation (petit ventilateur au-dessus) dès l'installation au cas où vous auriez trop chaud.

Confort général

Choppez un oreiller avant le décollage. Apportez le vôtre en cabine si besoin (ex. oreiller cervical). Enlevez vos chaussures, surélevez les pieds : plus facile de dormir. Lumière gênante ? Masque de sommeil ou cache-yeux.

Choix du siège

Si possible : hublot = appui + moins de dérangement par les voisins. Milieu de l'avion = zone la plus stable. Visez au-dessus de l'aile ou au plus près.

Gérer les perturbations

Dites à vos voisins que vous avez besoin de dormir. S'ils restent éveillés, ils peuvent empêcher les autres passagers ou l'équipage de vous réveiller, et seront eux-mêmes moins bruyants.

Bruit

Casque ou bouchons d'oreilles. Casque à réduction de bruit actif coupe le ronronnement moteur et bruits ambiants. Musique (lecteur CD/MP3) aide à relaxer et masquer le reste.

Médication

Médicaments contre le mal de l'air → somnolence. Prendre une dose avant le vol aide à dormir. Anciens antihistaminiques = même effet. Mélatonine : favorise l'endormissement et réduit le décalage horaire.