Conseils de vol pour les personnes anxieuses en avion

La peur de l'avion est une anxiété courante qui peut être surmontée avec succès grâce à une grande variété de techniques. La gravité de l'anxiété déterminera l'effort que les personnes concernées devront faire avant de pouvoir surmonter leurs peurs.

Il existe des techniques que les voyageurs anxieux peuvent faire eux-mêmes pour se préparer au voyage aérien, tandis que ceux qui sont très anxieux peuvent avoir besoin d'aide professionnelle avant de pouvoir voler.

Comprendre votre peur

Les personnes anxieuses en avion devraient travailler à mieux comprendre plusieurs domaines. Le premier est de mieux comprendre la source de leur peur. Est-elle liée à une peur générale des hauteurs, à la perte de contrôle, ou au confinement ? Ou est-ce que des bruits pendant le vol ou les turbulences augmentent votre peur ? Une fois ces facteurs compris, il est plus facile de les traiter individuellement. Quand vos peurs proviennent de sources externes, comme les turbulences et les bruits, améliorer votre compréhension de l'avion et du vol peut aider. Il existe de nombreux livres sur la peur de l'avion qui traitent ces questions en profondeur, comme « The Fearless Flier's Handbook » de Debbie Seaman. Les avions modernes sont conçus pour résister à des contraintes bien au-delà de ce qu'ils subissent en vol. Les ingénieurs conçoivent les avions pour qu'ils fléchissent en vol. Il existe une vidéo de formation de pilotes montrant un Boeing 747 avec ses ailes dramatiquement courbées ; pourtant l'avion maintient son intégrité structurelle. Les bruits causés par la flexion de l'avion pendant les turbulences sont normaux et attendus.

Soutien

Vous pouvez trouver de nombreux niveaux de soutien pour gérer votre peur de l'avion. En montant à bord, informez le personnel de bord et les passagers autour de vous que vous êtes un voyageur anxieux. Ils seront sensibles à votre situation et leurs encouragements pourront apaiser votre peur. Discutez aussi de vos peurs avec votre famille et vos amis qui ont surmonté leur propre peur de l'avion. Si vous sentez que vous avez besoin de plus de soutien externe, contactez un groupe de conseil local ou un thérapeute.

Astuces en vol

Se distraire est l'une des meilleures tactiques pendant le vol. Regardez le film, lisez un livre ou faites un mots croisés. Écouter de la musique apaisante peut grandement aider à garder vos peurs à distance. Asseyez-vous près de l'avant de l'avion. Les turbulences ont un effet plus fort à l'arrière. La respiration profonde est l'un des meilleurs moyens de rester calme et détendu. Fermez les yeux en respirant lentement et profondément, et détendez chaque groupe musculaire, en partant des orteils jusqu'à la tête. N'attendez pas le vol pour pratiquer les techniques de relaxation par respiration profonde.

Alcool et médicaments

Il n'est probablement pas judicieux de boire de l'alcool pendant le vol car cela peut avoir des résultats inattendus. Cependant, un verre avant le vol peut être une bonne idée. Parfois, les médecins prescrivent des médicaments pour les voyageurs anxieux. Ne buvez pas de boissons caféinées avant ou pendant votre vol. Non seulement elles tendent à augmenter le nervosisme, mais elles peuvent vous empêcher de dormir — l'un des meilleurs moyens de gérer votre peur de l'avion.

Visualisation et hypnose

Visualiser répétitivement votre vol dans les jours et semaines précédant votre voyage peut vous « désensibiliser » à la situation et apaiser votre peur. Certaines personnes apprennent l'auto-hypnose et utilisent cette technique pour surmonter leur peur.