Comment gérer les nausées en avion

Si vous ressentez des nausées en volant, c'est probablement pour l'une de deux raisons : vous avez le mal des transports qui survient dans tout véhicule, ou vous êtes très anxieux à propos du vol. Le mal des transports peut être contrôlé par plusieurs astuces et disparaît généralement une fois l'altitude de croisière atteinte. Les nausées liées à l'anxiété peuvent répondre aux mêmes astuces, mais pas nécessairement — il faudra traiter l'anxiété pour vaincre la nausée.

Ce dont vous aurez besoin

• Temps
• Discipline

Instructions

1. Surveillez votre alimentation avant le vol. Vous ne voulez pas l'estomac complètement vide, surtout si vous êtes anxieux, mais vous ne voulez pas non plus un repas copieux. Évitez l'alcool, la caféine, les aliments gras ou salés et tout ce qui vous donne habituellement des maux d'estomac.

2. Ne regardez pas sur les côtés ni par le hublot une fois l'avion en mouvement. Ne lisez pas non plus pendant que l'avion roule sur la piste. Le mouvement de vos yeux et de votre tête enverra plus de signaux contradictoires à votre cerveau, qui lutte déjà avec les informations conflictuelles de votre oreille interne, vos yeux et le reste de votre corps. Essayez de regarder loin devant dans la cabine et gardez le regard fixe.

3. Faites des exercices de respiration profonde. La respiration type Lamaze peut aider à soulager les nausées, qu'elles soient dues au mal des transports ou à l'anxiété.

4. Bâillez comme si vous étiez très fatigué, ouvrez grand la bouche et étirez la mâchoire. Cela peut égaliser la pression dans l'oreille interne, ce qui aide à contrôler le mal des transports.

5. Ouvrez les aérations et dirigez-les vers votre visage. Parfois, les nausées en vol sont causées ou aggravées par une mauvaise ventilation.

6. Essayez de mettre de la glace dans votre bouche, de mâcher du gingembre ou de boire de petites gorgées de ginger ale. Ces astuces calment parfois les nausées — le gingembre est bon pour la digestion et apaise l'estomac — et le mouvement de mastication peut égaliser la pression de l'oreille interne.

7. Quand la nausée monte fort, faites des quintes de toux silencieuses mais fortes — le genre qu'on fait juste avant de vomir (sans vomir, bien sûr).

8. Parlez à votre médecin. Si vous avez des problèmes persistants de mal des transports, vous pourriez avoir besoin d'un médicament sur ordonnance. Si vos nausées sont dues à l'anxiété et que respiration et méditation ne marchent pas, vous pourriez avoir besoin d'anxiolytiques. Dans les deux cas, des compléments à base de plantes existent qui ne causent généralement pas de somnolence ni d'effets secondaires — ils ne marchent pas pour tout le monde, mais peuvent faire l'affaire.