Comment s'adapter à de nouveaux fuseaux horaires

Que ce soit pour les affaires ou le plaisir, voyager vers de nouveaux fuseaux horaires peut être dur pour vos habitudes de sommeil. Quelques étapes peuvent faciliter la transition et vous donner plus d'énergie pour profiter de votre voyage.

Ce dont vous aurez besoin

• Oreillers de voyage
• Réveils
• Masques pour les yeux
• Mélatonine
• Montres femmes
• Musique apaisante

Instructions

1. Passez à votre nouveau fuseau horaire dès que vous quittez la maison. Remettez votre montre et agissez comme si vous étiez déjà dans le nouveau fuseau horaire.

2. Dormez dans l'avion s'il est nuit dans votre nouveau fuseau horaire. Restez éveillé si c'est le jour.

3. Évitez l'envie de faire une sieste si vous arrivez à destination pendant la journée. Sortez le plus possible si vous avez besoin de rester éveillé, car la lumière naturelle aidera à réinitialiser votre horloge biologique.

4. Couchez-vous à l'heure de coucher locale.

5. Prenez de la mélatonine pour vous aider à dormir ; certaines études indiquent qu'elle peut aider à réinitialiser votre horloge biologique. Suivez les instructions sur le flacon.

6. Mangez selon l'heure locale.