Comment s'acclimater à la haute altitude

Le passage à une altitude plus élevée exige des mesures préventives pour éviter les dangers du mal aigu des montagnes. Ce dernier survient quand la fréquence respiratoire d'un individu ne suffit pas à apporter l'oxygène nécessaire aux cellules. La prévention impose aussi de modifier les habitudes des basses altitudes pour permettre une bonne acclimatation. Les conditions de haute altitude dictent de surveiller l'alimentation et d'éviter tabac et alcool.

Matériel nécessaire

• Gel nasal

Instructions

1. Évitez le tabac. Réduisez cigarettes/cigares en vie/travail en haute altitude. Les substances chimiques réduisent l'oxygène dans le corps. De plus, le tabac crée des risques respiratoires car l'oxygène disponible pour les globules rouges diminue en altitude.

2. Évitez l'alcool. La respiration normale en altitude augmente les bicarbonates dans le corps. L'alcool perturbe le sommeil et affecte la fonction rénale en empêchant l'élimination des bicarbonates et toxines.

3. Réduisez le rythme de travail. Évitez les efforts physiques prolongés en montant en altitude. Laissez aux poumons le temps d'ajuster la respiration et de s'acclimater. Augmentez les pauses et surveillez l'effort respiratoire normal.

4. Augmentez l'apport en eau. Buvez plus d'eau sur 8 heures. L'environnement sec en altitude augmente le risque de déshydratation. De plus, l'hydratation accrue aide la fonction rénale normale.