Conseils contre le mal de mer

Le mal de mer (cinétose) résulte d'une perturbation de l'oreille interne due aux changements d'équilibre. Symptômes : nausées, vomissements, sueurs, vertiges. Difficile à éviter totalement, mais on peut le prévenir ou en atténuer la sévérité.

Surveillez votre alimentation

Évitez alcool, plats épicés/gras, aliments indigestes, avant et pendant la traversée. Ne mangez pas trop. Un estomac déjà perturbé aggrave les symptômes. Si vous êtes malade : biscuits secs ou boisson gazeuse (MayoClinic).

Minimisez le mouvement ressenti

Placez-vous où le tangage est minimal et où vous pouvez voir l'horizon. Sur un bateau : avant, milieu ou pont supérieur. L'horizon comme référence visuelle réduit les symptômes.

Air frais et eau

Descendre sous le pont (pas de vue sur la terre/horizon) aggrave les nausées. Respirez profondément l'air frais, buvez beaucoup d'eau pour éviter la déshydratation. Évitez la fumée de cigarette (aggravation nausées).

Prenez un médicament

MayoClinic : médicament en vente libre type méclizine ou dimenhydrinate 30-60 min avant le départ. Peuvent donner de la somnolence. Alternative : scopolamine (sur ordonnance), patch derrière l'oreille plusieurs heures avant, efficace 72 h.

Reposez-vous

Laisser le cerveau s'adapter au changement d'équilibre soulage souvent. Dormez aux bons moments, assez longtemps. Position allongée diminue la sensation de mouvement. Ne restez pas cloîtré en cabine : un transat sur le pont donne l'air frais. Gardez la tête immobile, appuyée sur une surface solide.