Jetlag Cures

La vitesse et la technologie qui caractérisent Voyage moderne peut conduire au décalage horaire. L'horloge interne du corps ne peut pas s'adapter à franchissement rapide des fuseaux horaires . Les symptômes du décalage horaire sont les problèmes de sommeil , la performance mentale et physique médiocre , maux de tête , de l'irritabilité et des troubles gastro-intestinaux . Recours au décalage horaire doivent commencer par des mesures préventives avant le voyage et pendant. Et après l'arrivée , il ya des choses que vous pouvez faire pour se sentir mieux que vous adapter à des fuseaux horaires différents . Le conditionnement physique et hydratation
boire des liquides , surtout de l'eau , vous aide à rester hydraté .

Rester en bonne forme physique par l'alimentation , l'exercice et le repos peut diminuer votre sensibilité au décalage horaire , selon Santé Livre jaune du voyageur . Aussi , se déplacer pendant le Voyage d'avion diminue les symptômes du décalage horaire .

Éviter l'alcool et de la caféine et de boire beaucoup d'eau pendant un vol peut vous aider. La déshydratation aggrave les symptômes .
Sommeil
sommeil en fonction de votre fuseau horaire de destination . Sommeil

est intimement liée à l'horloge interne de votre corps . Dormez suffisamment avant et pendant un voyage pour la prévention du décalage horaire . Dormir tôt avant un voyage dans lequel vous voyagez à l'est et plus tard, si vous prévoyez de voyager à l'ouest . Lorsque vous montez à bord de l'avion , réglez votre montre à l'heure que vous allez utiliser à votre destination . Lors d'un voyage , essayez de maintenir un horaire de sommeil qui est approprié pour cette destination .

L'American Academy of Sleep Medicine recommande l'utilisation de somnifères pour prévenir et guérir les symptômes du décalage horaire . Sédatifs non - dépendance peuvent aider à promouvoir un meilleur sommeil .

Prendre le temps
des formes plus lents des résultats de Voyage en moins de décalage horaire .

Si c'est une option , un voyage plus lentement donnera à votre corps le temps de s'adapter aux changements de fuseaux horaires . Aériens peuvent donner à votre corps le temps de se rattraper, et de voyager par bateau est meilleur que plan pour la prévention du décalage horaire . Cela est particulièrement vrai si vous traversez plusieurs fuseaux horaires .
When in Rome
commencer à ajuster votre horaire avant de partir pour votre voyage .

Acclimatez vous pour le fuseau horaire de votre pays de destination avant de quitter votre propre . Réglez votre repas et temps de sommeil à ceux que vous serez pratiquez à votre destination . Si vous allez sur un court voyage , mais , par exemple moins de deux jours , il est préférable de s'en tenir à l'heure locale . Exposez-vous au soleil autant que possible après votre arrivée , et manger et dormir sur les horaires appropriés pour ce pays .
Mélatonine et Light Boxes
lumière du matin aide à établir les rythmes circadiens .

deux mélatonine et de la lumière ont été utilisés pour réinitialiser les rythmes circadiens , ou horloge interne de l'organisme .

mélatonine est une hormone associée à des rythmes de sommeil et circadiens . Entre 3 et 5 mg de mélatonine peut aider à vous endormir au moment approprié en fonction de votre destination . La mélatonine a été trouvé pour aider les aveugles synchroniser leurs rythmes circadiens , selon Christian Nordqvist de " Nouvelles médicales Aujourd'hui . "
L' exposition à la lumière peut aider à réinitialiser l'horloge interne du corps . Mais expositions chronométrées besoin de beaucoup de motivation et le strict respect , avertit Emad Yanni des Centers for Disease Control and Prevention.

Une étude de 2005 publiée dans le " Journal of Clinical Endocrinology et Metabolism " a trouvé que la combinaison de thérapie boîte à lumière et la mélatonine suppléments peuvent aider à prévenir le décalage horaire . Une dose de 0,5 mg de mélatonine avec la lumière lumineuse intermittente peut avancer les rythmes circadiens de l'organisme et d'agir comme des remèdes du décalage horaire .

Lunettes de soleil
lunettes de soleil peuvent aider à prévenir le décalage horaire .

Un autre remède décalage horaire peut être aussi simple que de porter des lunettes de soleil . Les chercheurs de Centre du sommeil d'Edimbourg ont constaté que les voyageurs vers l'ouest qui portaient des lunettes de soleil récupérés plus rapidement du décalage horaire que ceux qui n'ont pas . Voyage vers l'ouest allonge la journée ; voyage est réduit votre journée . Récupération de l'est associée décalage horaire est plus difficile que la récupération de décalage horaire vers l'ouest - associé . Les chercheurs d'Edimbourg ont conçu un tableau qui contient des recommandations pour des lunettes de soleil portent , en fonction de votre voyage .