Comment récupérer du décalage horaire Utilisation mélatonine

La mélatonine est le médicament d'aide au sommeil naturel de votre corps , et un excellent moyen pour aider à combattre le décalage horaire . Ce est un produit chimique dans le cerveau qui est libéré en quantités accrues comme le jour et la nuit se assombrit approches de vous rendre somnolent et l'aide sommeil. La version synthétique de cette substance chimique du cerveau peut être utilisé pour prévenir et récupérer de voyager de la TVP à HNE ( heure normale du Pacifique à l'heure normale de l'Est) ou à travers d'autres fuseaux horaires qui créent le décalage horaire .
Instructions
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apprendre la différence entre Voyager de PST À HNE VS. EST à la TVP .

Le temps plus difficile Voyage zone de croisement de récupérer de se déplace d'ouest en est depuis le jour où se termine plus tôt avant que votre corps est utilisé pour libérer des niveaux plus élevés de la mélatonine . Beaucoup de gens trouvent la prise de mélatonine tôt dans la soirée pendant quelques jours avant et pendant Voyage Voyage réduit considérablement le décalage horaire lorsque vous voyagez de la TVP à HNE .
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décider combien de temps vous devez prendre MÉLATONINE pour le décalage horaire RÉCUPÉRATION .

Utilisez cette formule pour vous donner une idée de combien de temps il faudra pour recouvrer : l'Est à l'Ouest Voyage : Multipliez nombre de fuseaux horaires traversés par les deux tiers . 6 zones = puis la récupération de 4 jours . L'Ouest à l'Est Voyage : Diviser le nombre de fuseaux horaires traversés par deux. 6 zones puis = 3 jours de récupération .
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Choisissez une MÉLATONINE DOSAGE .

Cette étape doit être fait en consultation avec un médecin . Depuis le dosage de la mélatonine peut varier fortement , il est préférable de consulter votre médecin en fonction de vos projets de voyage , âge, état ​​de santé , et d'autres médicaments . La dose typique de la mélatonine sont souvent aussi élevé que 3 milligrammes par jour . Malheureusement , les chercheurs du MIT ont prouvé que la dose naturelle de l'organisme de 0,3 mg est en fait plus efficace . Donc , éviter de trop faire.
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UTILISATION AUTRES sommeil naturel du sida avec la mélatonine .

Un des meilleurs temps des aides de sommeil est testé quelques biscuits avec du lait chaud . Cela augmente la quantité de tryptophane à la position cerveau pour créer la sérotonine dans le cerveau qui induit calme et améliore le sommeil . Gardez les nuances fermés et éviter de regarder la télévision ou utiliser l' internet une heure avant de vous coucher depuis la mélatonine réagit à la lumière . Voir plus de conseils ci-dessous .