Comment récupérer du décalage horaire avec la mélatonine

La mélatonine est le somnifère naturel de votre corps et un excellent moyen de lutter contre le décalage horaire (jet lag). C'est une substance chimique du cerveau libérée en plus grande quantité à la tombée de la nuit pour provoquer la somnolence et favoriser le sommeil. La version synthétique de cette substance cérébrale peut être utilisée pour prévenir et récupérer du décalage horaire lors de voyages de PST à EST (heure du Pacifique à heure de l'Est) ou à travers tout autre fuseau horaire créant un jet lag.

Instructions

1. COMPRENDRE LA DIFFÉRENCE ENTRE VOYAGER DE PST VERS EST VS EST VERS PST.

   Le franchissement de fuseaux le plus difficile à récupérer est le déplacement d'ouest en est car la journée se termine plus tôt avant que votre corps ne soit habitué à libérer plus de mélatonine. Beaucoup de gens trouvent que prendre de la mélatonine plus tôt le soir pendant quelques jours avant le voyage et pendant le voyage réduit considérablement le jet lag lors d'un déplacement PST vers EST.

2. DÉTERMINER LA DURÉE DE PRISE DE MÉLATONINE POUR LA RÉCUPÉRATION.

   Utilisez cette formule pour estimer la durée de récupération :
   Voyage Est vers Ouest : multiplier le nombre de fuseaux traversés par deux tiers. 6 fuseaux = 4 jours de récupération.
   Voyage Ouest vers Est : diviser le nombre de fuseaux traversés par deux. 6 fuseaux = 3 jours de récupération.

3. CHOISIR UN DOSAGE DE MÉLATONINE.

   Cette étape doit se faire en consultation avec un médecin. Le dosage pouvant varier fortement, consultez votre médecin selon vos projets de voyage, âge, état de santé et autres médicaments. Le dosage typique va souvent jusqu'à 3 mg par jour. Malheureusement, des chercheurs du MIT ont prouvé que le dosage naturel du corps de 0,3 mg est en fait plus efficace. Évitez donc les surdoses.

4. UTILISER D'AUTRES SOMNIFÈRES NATURELS AVEC LA MÉLATONINE.

   L'un des meilleurs somnifères traditionnels : quelques biscuits avec du lait chaud. Cela augmente le tryptophane vers le cerveau pour créer de la sérotonine qui induit le calme et améliore le sommeil. Fermez les rideaux et évitez TV ou internet une heure avant de dormir car la mélatonine réagit à la lumière. Voir plus d'astuces ci-dessous.